Ինչ ուտել գիշերը հանգիստ քնելու համար. 3 մթերք, որոնք օգնում են քնել

Դիտումներ 1316

Ինչ ուտել գիշերը հանգիստ քնելու համար. 3 մթերք, որոնք օգնում են քնել

Այսօր, հավանաբար, յուրաքանչյուր երկրորդ մարդ կարող է խոսել վատ քնի թեմայով, ուստի քնաբերները վաճառվում են այնպես, ինչպես երբեք:

Այնուամենայնիվ, արհեստականորեն ինքներդ ձեզ քնեցնելը ապագայում միայն թմրամիջոցների օգնությամբ քնելն է լինելու և ուրիշ ոչինչ:

 

 

Ուստի ավելի լավ է դանդաղ, բայց հաստատապես փոխել ձեր կյանքը դեպի առողջ քնի ճանապարհին։ Եվ ահա ուղիներից մեկը սննդակարգի փոքրիկ ուղղումն է։

Պարզապես պետք է ձեր ճաշացանկում մի քանի մթերքներ ավելացնել, որոնք նպաստում են լավ քնին: 

 



Բանան
Այս միրգը պարունակում է կալիում և մագնեզիում, որոնք աշխատում են մկանները թուլացնելու համար: Այստեղ է նաև տրիպտոֆանը, որի շնորհիվ օրգանիզմն արտազատում է մելատոնին՝ հորմոն, որը «քնեցնում է»:

 


Նույն գործառույթը կատարում է նուշը։
Սիսեռ և կարմիր ձուկ 
Այս մթերքները պարունակում են վիտամին B6, որն օգնում է սինթեզել քնի նույն հորմոնը։

 



Կաթ
Մեկ բաժակ տաք կաթը նույնպես նպաստում է լավ քնին, ուստի մեր տատիկները ճիշտ էին: Այն պարունակում է տրիպտոֆան, ինչպես բանանում, և կալցիում։
Բայց ամենաօգտակար նյութերը կստանաք, եթե վարսակի ալյուրը խառնեք կաթի մեջ։

 



Ամենաընթերցվածը