Ինչ պետք է ուտեն կանայք 40-ից հետո

Կանացի հորմոր, որը խանգարում է նիհարել․ Ահա թե ինչ անել այդ դեպքում, որը նիհարեք բավականին շատ

Եթե ​​դուք գիրանում եք՝ չնայած ձեր ձեռնարկած բոլոր միջոցներին, ստուգեք ձեր հորմոնները։ Միգուցե ամեն ինչ դրա՞ մեջ է:

Այս խնդիրը կարող է դանդաղեցնել ձեր ընդհանուր նյութափոխանակությունը: Նաև ստուգեք, թե արդյոք ձեր էստրոգենի և տեստոստերոնի մակարդակի անհավասարակշռություն կա: Դրա

Բարեբախտաբար, այնքան էլ դժվար չէ պարզել, թե որն է խնդիրը: Ահա 6 հորմոն , որոնք խանգարում են նիհարել. Ավելի արագ նիհարելու համար հետևեք մեր խորհուրդներին.

1. Ինսուլինը հորմոն է, որի մասին հավանաբար լսել եք:

Հետևեք խիստ ցածր ածխաջրածին դիետայի, որը կօգնի պահպանել ձեր արյան գլյուկոզի մակարդակը:

Ձեր սննդակարգում ներառեք ավոկադո, նուռ, հատապտուղներ, սպիտակուցներ, պղպեղներ և մանրաթելերով հարուստ հատիկներ:

Պարբերաբար մարզվեք՝ վերացնելու հիմքում ընկած հորմոնալ խնդիրները, որոնք նպաստում են քաշի ավելացմանը: Օրական 30 րոպեանոց զբոսանքը կարող է 30%-ով նվազեցնել շաքարախտի առաջացման վտանգը։

2. Կորտիզոլի բարձր մակարդակ․

Կորտիզոլը սթրեսի հորմոն է, որը նախատեսված է կարգավորելու ձեր արձագանքը դժվար իրավիճակներին:

Ամեն գիշեր քնեք առնվազն 7 ժամ։ Ավելի լավ քնելու համար կերեք տրիպտոֆան և մելատոնին պարունակող սնունդ՝ կաթնաշոռ, հնդկահավ, կիվի և կեռաս: Քնելուց առնվազն 2 ժամ առաջ հեռու մնացեք կոֆեինից և էլեկտրոնային սարքերից։

Ամեն օր մարզվեք, որպեսզի օգնեք ձեր մարմնին հարմարվել կորտիզոլի բարձր մակարդակներին և ազատել էնդորֆինները՝ տրամադրությունը բարձրացնող հորմոնները՝ կորտիզոլին դիմակայելու համար:

Սթրեսից ազատվելու լավագույն միջոցը յոգան կամ մեդիտացիան է:

3. Էստրոգենի մակարդակի անհավասարակշռություն:

Էստրոգենը, որն առավել հայտնի է որպես կանացի սեռական հորմոն, կարևոր դեր է խաղում ձեր մարմնի քաշը կարգավորելու գործում: Ճիշտ քանակությամբ այն կարգավորում է ինսուլինի մակարդակը։

Կերեք ավելի շատ մրգեր, թարմ բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և ձուկ: Կրճատեք կոֆեինի ընդունումը։

4. Ախորժակը կարգավորվում է զույգ հորմոններով, որոնցից մեկը լեպտինն է։ Խուսափեք վերամշակված սննդից և քաղցր նախուտեստներից:

Վերացրեք ալկոհոլի օգտագործումը.

Մի կերեք շատ մրգեր, հատկապես ֆրուկտոզայով հարուստ մրգեր, ինչպիսիք են արքայախնձորը կամ սեխը:

5. Ցածր տեստոստերոնի մակարդակ․

Արական սեռական հորմոնը և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց նյութափոխանակության կարևոր մասն է: Այս հորմոնի անբավարար քանակության պատճառով դուք գիրանում եք։

Կրճատեք ֆիտոէստրոգեններով (բուսական էստրոգեններ) պարունակվող մթերքները: Կրճատեք հացը, ալկոհոլը և քաղցր ըմպելիքները, որոնք նվազեցնում են տեստոստերոնի մակարդակը:

6. Վահանաձեւ գեղձի հետ կապված խնդիրներ.

Վահանաձև գեղձի հորմոնները T3 և T4 նույնպես մասնակցում են մարմնի քաշի կարգավորմանը։ Այս հորմոնները որոշում են ձեր մարմնի բոլոր բջիջների նյութափոխանակության արագությունը:

Կրճատեք սոյայի, յոդի, կոֆեինի և զտված ածխաջրերի օգտագործումը: Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ, բայց ոչ սնձան, բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկկոլին, սպանախը, կաղամբը կամ ծաղկակաղամբը:

Բավականաչափ ժամանակ անցկացրեք դրսում և արևի տակ:

Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։