• Գլխավոր
  • Հետաքրքիր է
  • Ինչ անել, որպեսզի մեկ շաբաթվա ընթացքում ազդրերը նիհարեն. Ես փորձեցի և շատ տպավորված եմ արդյունքից․ Ահա վարժությունների անունները․ Գիտե՞ք ինչպես պետք է կատարել

Ինչ անել, որպեսզի մեկ շաբաթվա ընթացքում ազդրերը նիհարեն. Ես փորձեցի և շատ տպավորված եմ արդյունքից․ Ահա վարժությունների անունները․ Գիտե՞ք ինչպես պետք է կատարել

Դիտումներ 1819

Ինչ անել, որպեսզի մեկ շաբաթվա ընթացքում ազդրերը նիհարեն. Ես փորձեցի և շատ տպավորված եմ արդյունքից․ Ահա վարժությունների անունները․ Գիտե՞ք ինչպես պետք է կատարել

Շատ կանայք ցանկանում են ունենալ ավելի բարակ ազդրեր: Բայց դուք զգու՞մ եք, որ ձեր սննդակարգի փոփոխությունները և տոկունության մարզումները շատ չեն օգնում: Բարեբախտաբար, օգնությունը ձեռքի տակ է. ֆիթնեսի փորձագետ Ջեսիկա Սմիթը մշակել է հետևյալ վարժությունների ծրագիրը, որը կօգնի ձեզ կրճատել ձեր ազդրերի սանտիմետրերը ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում: 

 

 

1. Գորտի ոտքեր
Կրկնեք վարժությունը 15 անգամ։

2. Կողքից կողք
Կրկնեք ազդրի վարժությունը 10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ:

 



3. Չմշկորդներ
Դուք պետք է կատարեք այս վարժությունը մեկ րոպե:


4. Կիսալուսին

 


Կրկնեք այս վարժությունը 10 անգամ։

5. Թիթեռի ձգում
Այս վարժությունը կձգի ձեր ազդրի մկանները և կօգնի կանխել ցանկացած ցավ հաջորդ օրը:
 



Դուք կարող եք նաև օգտագործել հիդրոթերապիա և մերսում՝ ազդրերը ձգելու համար։ Այս միջոցները մեծացնում են արյան հոսքը և օգնում մարմնին ավելի արագ այրել ճարպը: Ամեն օր մերսեք ազդրերը շրջանաձև շարժումներով և կատարեք տաք և սառը ցնցուղներ:


 



Ամենաընթերցվածը