Ինչ անել, եթե ծուլությունը հաղթահարել է, բայց պետք է սպորտով զբաղվել. ֆիթնես մարզիչը պատասխանում է

Եթե ​​ձեր գրաֆիկը շատ զբաղված է, աշխատեք ժամանակ հատկացնել առավոտյան (մի փոքր փոխեք արթնանալու ժամը) կամ երեկոյան։ Նաև փնտրեք ժամանակ ծախսված սովորությունների վրա, որոնցից ցանկանում եք ազատվել, որոնք կարող են փոխարինվել մարզումներով: Օրինակ՝ շաբաթական 1-2 օր, ամեն երեկո հեռուստահաղորդում դիտելու փոխարեն, մի քանի վարժություն արեք, կամ առավոտյան երկու բաժակ սուրճի փոխարեն խմեք մեկը և կատարեք մի քանի պարզ վարժություններ։

Ինչպիսի՞ն պետք է լինեն վարժությունները

Մարզումները պետք է հեշտ լինեն ձեզ համար: Ամենատարածված սխալներից մեկն այն է, որ ենթադրելն է, որ եթե շատ հոգնած չես, եթե չես քրտնում, ուրեմն չես մարզվել։ Դա ճիշտ չէ։ Նույնիսկ 2-3 պարզ վարժությունները, պիլատեսից կեցվածքով աշխատանքը կամ 20-30 տարօրինակ պտույտները մամուլում արդեն մարզվել են: Իսկ եթե դրանք անեք ամեն օր, ապա մի երկու շաբաթից անպայման արդյունքը կտեսնեք և կարող եք մեծացնել ծանրաբեռնվածությունը և այլ բան անել։ Այսպիսով, քայլ առ քայլ դուք աննկատորեն սկսում եք մարզվել կանոնավոր և բավականին ինտենսիվ: Պարզապես մի շտապեք անմիջապես Էվերեստ բարձրանալ, շարժվեք փոքր քայլերով:

Նախ և առաջ խորհուրդ է տրվում վարժություններ կատարել շարժունակության և ճկունության համար, քանի որ սրանք այն հատկանիշներն են, որոնք մենք ներկայումս պակասում ենք: Մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը  նստակյաց ապրելակերպի պատճառով տառապում է կեցվածքի խանգարումներով, որոշ մկանների հիպերտոնիկությամբ և հոդերի և ողնաշարի վատ շարժումներով: Նման վարժություններ կարելի է գտնել ձգումների, պիլատեսի, մարմին-մտքի, յոգայի ոլորտներում։

Մարզումները թույլ կտան զգալ շարժումը, բարելավել ձեր կեցվածքը, և ձեր մարմինը կպահանջի հետագա շարժումներ: Այնուհետև կարող եք ավելացնել պարզ ուժային ֆունկցիոնալ վարժություններ՝ տախտակներ, կծկումներ, պտույտներ և այլն։ Այս վարժություններն արդեն կօգնեն ամրացնել մկանները։

Եվ միայն այն ժամանակ, երբ դուք անցնում եք այս երկու փուլերը, և ձեր մարմինը խնդրում է ինչ-որ ավելի ինտենսիվ բան անել, կարող եք ավելացնել ինտերվալ և սիրտ մարզումներ:

Պարզապես գտեք 2-3 վարժություն, որոնք ձեզ ավելի լավ կզգաք: Օրինակ, եթե շատ եք նստում համակարգչի մոտ, մի քանի վարժություն արեք՝ մեջքն ու ոտքերը ձգելու համար։ Պարզապես փնտրեք այն վարժությունները, որոնք ձեզ հաճույք կպատճառեն, և կատարեք դրանք: Մի քանի շաբաթ կանոնավոր կրկնելուց հետո փոխեք վարժությունները, փորձեք կապ գտնել ձեր մարմնի հետ և լսեք, թե ինչ է նա ուզում՝ ձգվել, ծանրաբեռնվել, քրտնել, թե՞ այսօր ձեր մարզվելը պարզապես կենտրոնացում և շնչառություն է: Սովորեք չստիպել ինքներդ ձեզ, զգալ մարմնի կարիքները և տալ նրան անհրաժեշտ շարժումը: