Ի՞նչ մանրաթել է անհրաժեշտ քաշը, խոլեստերինը և արյան շաքարը նվազեցնելու համար. Այս մասին գրեթե ոչ ոք չի խոսում

7 սննդամթերք, որոնք հարուստ են մանրաթելերով, որոնք պետք է ներառենք մեր սննդակարգում

Բջջանյութի պակասը հաճախ պայմանավորված է այն պարունակող մթերքների անտեղյակությամբ:

Բջջանյութ ուտելը մեր օրգանիզմի համար ամենաառողջ սնվելու սովորություններից մեկն է: Բջջանյութը կարող է օգնել կանխել ճարպակալումը և այնպիսի հիվանդությունները, ինչպիսիք են շաքարախտը, նվազեցնելով արյան շաքարի մակարդակը:

Բջջանյութի առավելությունները
Բջջանյութով հարուստ մթերքների առողջ ընդունումը նաև կանխում է սրտանոթային խնդիրները: Քանի որ այն ուղղակիորեն ազդում է այսպես կոչված վատ խոլեստերինի վրա, որն առաջացնում է զարկերակների խցանումներ և, հետևաբար, հնարավոր ինֆարկտներ։

Այնուամենայնիվ, մանրաթելի առավել ակնառու առավելությունն այն է, որ այն նպաստում է մարսողական համակարգի պատշաճ գործունեությանը: Քանի որ այն օգնում է կղելուց և պահպանել հաստ աղիքի միկրոֆլորան:

Այս բուսական բաղադրիչի ուժն իսկապես տպավորիչ է: Հատկապես նրա բարձր դիմադրությունը մարդու մարսողական ֆերմենտների հիդրոլիզին դարձնում է դաշնակից հաստ աղիքի դիվերտիկուլյոզի և հաստ աղիքի քաղցկեղի կանխարգելման գործում:

Ենթադրվում է, որ թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց համար միջին առաջարկվող մանրաթելերի ընդունումը պետք է լինի օրական առնվազն 25 գրամ, հատկապես 35-ից 40 տարեկանների համար: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մենք շատ ավելի քիչ ենք սպառում:

Բժշկության ինստիտուտը և Սննդի, Սննդի և Դիետիկ Միությունների Իսպանիայի Դաշնությունը (FESNAD) նշում են, որ մեծահասակները պետք է ուտեն օրական 26-ից 38 գրամ:

Մանրաթելերի պակասը կարելի է վերացնել՝ օգտագործելով մանրաթելերի առավելագույն պարունակությամբ մթերքներ.

Բջջանյութով հարուստ հիմնական մթերքները բանջարեղենն ու մրգերն են։ Ինչպես նաև ընկույզն ու սերմերը պարունակում են մեծ քանակությամբ բջջանյութ, ուստի խորհուրդ է տրվում օգտագործել արևածաղկի և կտավատի սերմեր, քնջութի սերմեր, նուշ, պիստակ և ընկույզ:

Բոլոր մթերքների թվում կան 7 բարձր մանրաթելային մթերքներ, որոնք դուք պետք է ներառեք ձեր սննդակարգում.

Եգիպտացորեն՝  շատ բջջանյութ պարունակող մթերք։ Ընդամենը կես բաժակ եգիպտացորենը կարող է ապահովել 2 գրամ մանրաթել։

Ավոկադո:  Սա բնական մանրաթելերի հիանալի աղբյուր է: Ուտելով նույնիսկ փոքր ավոկադո՝ օրգանիզմը սնվում է 10 գրամ բջջանյութով։ Ավոկադոն հարուստ է նաև մոնո և պոլիչհագեցած ճարպերով, որոնք կոչվում են լավ ճարպեր, որոնք օգնում են նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը:

Ոսպ: Նրանք  ապահովում են 15,6 գրամ մանրաթել մեկ բաժակի համար և նաև B վիտամինների, սպիտակուցի, երկաթի և այլ հանքանյութերի աղբյուր են:

Վարսակ . Լավագույն սնունդը նախաճաշի համար և օրը սկսեք էներգիայով և առողջությամբ: Դա պայմանավորված է բետա-գլյուկանի պարունակությամբ: Սա մանրաթելերի հատուկ տեսակ է, որն ազդում է խոլեստերինի մակարդակի վրա և ամրացնում իմունային համակարգը:

Այն նաև պարունակում է չլուծվող բջջանյութ, որը գործում է մարմնի վրա՝ մարսողության արդյունավետ և պատշաճ աշխատանքի հասնելու համար:

Խնձոր.  Տանձի հետ միասին այն ապահովում է 4,4 գրամ մանրաթել և պետք է օգտագործել մաշկի հետ, որպեսզի օգտագործվեն դրա մեջ պարունակվող բոլոր ֆիտոքիմիկատներն ու վիտամինները:

Շագանակագույն բրինձ . Հարվարդի համալսարանի կողմից անցկացված հետազոտության համաձայն՝ շաբաթական երկու չափաբաժին շագանակագույն բրինձ ուտելը նվազեցնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի առաջացման վտանգը։ Սա է պատճառը, որ արյան շաքարի մակարդակը նվազում է:

Մեկ բաժակ շագանակագույն բրինձը պարունակում է 3,5 գրամ մանրաթել:

Բրոկկոլի:  Սնունդը մեծ է, և յուրաքանչյուր բաժակ եփած բրոկկոլի պարունակում է 5,1 գրամ մանրաթել: Իդեալական մթերք է քաղցկեղի կանխարգելման համար՝ շնորհիվ իր իզոթիոցիանատի պարունակության։ Նրանք հակաօքսիդանտներ են, որոնք իրենց հերթին խթանում են ֆերմենտները, որոնք հեռացնում են տոքսինները մարմնից:

Դիետիկ մանրաթելերի առավելությունները. Դիետիկ մանրաթելերը բնականաբար պարունակվում են բանջարեղենի, մրգերի, բանջարեղենի, հատիկեղենի և ամբողջական ձավարեղենի մեջ և շատ օգտակար են օրգանիզմի համար:

Բջջանյութով հարուստ մթերքներն ապահովում են առողջություն և նորմալացնում մարսողական համակարգը։ Արդյունքում նրանք մեծացնում են պաշտպանությունը և նպաստում ընդհանուր բարեկեցությանը:

Բջջանյութը հատկապես օգտակար է մարսողական համակարգի համար, քանի որ կերակրում է այնտեղ ապրող լավ բակտերիաներին (պրոբիոտիկները):

Արդյունքում, այս օգտակար բակտերիաները կանխում են վնասակար բակտերիաների բազմացումը։ Այն օգնում է հավասարակշռել մարսողական համակարգը և բարձրացնում մեր իմունիտետը:

Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։