Ի՞նչ կլինի, եթե ամբողջ գիշեր քնես առանց բարձի
Դիտումներ 903 
Գլխացավերը կամ մեջքի ցավը, պարանոցի անհանգստությունը հստակ նշան են, որ ժամանակն է ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես և ինչի վրա եք քնում:
Բարձր բարձը լարված է պահում պարանոցը, որը հետագայում կարող է ցավ պատճառել ուսագոտու մկաններում: Եթե բարձը շատ ցածր է, ձեր պարանոցը դեռ լարված կլինի քնած ժամանակ:
Փորձեք քնել առանց բարձի առնվազն մեկ շաբաթ:
Անկեղծ ասած, ես ինքս քնում էի կամ փափուկ բարձերի վրա, կամ հաստ ու բարձր բարձերի վրա։ Սակայն ժամանակի ընթացքում պարզվեց, որ առանց բարձի քնելը շատ ավելի հարմարավետ է։ Առավոտյան ավելի հեշտ է արթնանալը, իսկ առողջությունս լավացել է։
Եթե դուք քնում եք կողքի վրա, ապա ձեզ հարկավոր կլինի առնվազն երկու բարձ՝ հարմարավետ քնելու համար։ Մեկը գլխի տակ, մյուսը՝ ոտքերի միջև։ Սա միակ միջոցն է ողնաշարը բեռնաթափելու և ոտքի վերին հատվածի մկանները հնարավորինս թուլացնելու համար։
Մեջքի վրա՝ գլխի տակ բարձ դնելով, ավելի լավ կլինի, եթե մեկ այլ բարձ դնեք ձեր ոտքերի տակ, իսկ փոքր բարձը՝ մեջքի ստորին հատվածում։
Թեքված դիրքն այնքան էլ ձեռնտու չէ հատկապես նրանց, ովքեր խնդիրներ ունեն ողնաշարի և սրտի հետ։ Կան մարդիկ, ովքեր քնում են այսպես կոչված «սուպերհերոսի» դիրքով, երբ մի ոտքի ծունկը ծալվում է։ Հետո այդ ոտքի տակ պետք է բարձ դնել։
Բժիշկ Զախարովան խոսում է քնելու լավագույն դիրքի մասին, որը նվազեցնում է ցավը
Այն դիրքը, որով դուք քնում եք, կարող է պատասխանատու լինել այն բանի համար, թե որքան հանգիստ եք ձեզ զգում հաջորդ օրը:
Գիշերային լավ քունը կարող է մարտահրավեր լինել շատ մարդկանց համար, և յուրաքանչյուր երրորդը կյանքում գոնե մեկ անգամ ունեցել է քնի հետ կապված խնդիրներ: Թեև շատ գործոններ կարող են ազդել դրա վրա, ներառյալ հիվանդությունը, անհանգստությունը և սթրեսը, այն կարող է նաև կապված լինել քնելու ձևի հետ:
Օրինակ, այն դիրքը, որով դուք քնում եք, կարող է ազդեցություն ունենալ:
«Լավ քնելու լավագույն դիրքը կարող է տարբեր լինել՝ կախված անհատական նախասիրություններից և առողջական վիճակից, սակայն հաճախ խորհուրդ է տրվում մեջքի վրա քնել: Այս դիրքը ապահովում է ողնաշարի օպտիմալ դասավորվածությունը՝ նվազեցնելով պարանոցի և մեջքի ցավերի առաջացման հավանականությունը: Այն նաև օգնում է բաց պահել շնչուղիները՝ նպաստելով պատշաճ շնչառությանը և պոտենցիալ նվազեցնելով խռմփոցի կամ քնի ապնոէի վտանգը»,- ասում է ընտանեկան բժիշկ Տատյանա Զախարովան:
Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ բոլոր մարդիկ եզակի են, և այն, ինչ լավագույնն է մեկ մարդու համար, կարող է չընդունվել մյուսի կողմից:
Ի վերջո, հարմարավետություն, հանգստություն և անխափան քուն ապահովող քնելու դիրք գտնելը լավ գիշերային հանգստի բանալին է:
Պառկած դիրքով քնելը կարող է օգնել պարանոցի և ուսի ցավի դեպքում: Հետազոտության շրջանակներում 20 առողջ մասնակիցներ փորձել են քնելու երեք դիրք: Երեքն էլ պառկած էին մեջքի վրա, բայց մեկի երկու ձեռքը կողքերում էր, մյուսի երկու ձեռքերը կրծքին, իսկ մյուսի ձեռքը գերիշխող ճակատին։
Ապացուցված է, որ ամենաարդյունավետն է ձեռքերը կողքերին կամ կրծքին դրած քնելը:
Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։
Ամենաընթերցվածը
