Ի՞նչ անել, եթե անընդհատ արթնանում եք գիշերը

Եթե ​​դուք ոչինչ չգիտեք երազների և արթնությունների ցիկլերի մասին, ապա կարող եք անհանգստություն ունենալ: Դուք կարող եք զգալ, որ ինչ-որ բան այն չէ ձեզ հետ: Բայց մի շտապեք եզրակացություններ անել։ Հիշեք, որ գիշերը արթնանալը նորմալ է: Պարզապես շատերի համար այս արթնացումներն այնքան կարճ են, որ մարդիկ չեն հիշում դրանք:

Ե՞րբ են գիշերային արթնացումները դառնում խնդիր:

Արժե հաշվի առնել, եթե.

արթնանում է ավելի քան հինգ անգամ գիշերը;

դուք չեք կարող նորից քնել կես ժամ կամ ավելի երկար:

Պատճառները կարող են ընկած լինել միջավայրի վրա. օրինակ՝ դուք քնում եք չափազանց շոգ ննջասենյակում կամ ամբողջ օրը անցկացնում եք անկողնում, հիվանդ եք կամ խախտել եք ռեժիմը, աշխատում եք հեռակա կարգով և շատ ժամանակ եք անցկացնում անկողնում, կամ պարզապես բավականաչափ հոգնած չեք:

Սակայն գիշերվա կեսին արթնանալը կարող է վկայել նաև քնի տարբեր խանգարումների մասին։ Օրինակ՝ անհանգիստ ոտքերի սինդրոմը, երբ անհարմարությունից ազատվելու համար պետք է անընդհատ ոտքերդ պտտվել։ Կամ քնի օբստրուկտիվ apnea համախտանիշի մասին, երբ դուք խռմփում եք և պարբերաբար չեք շնչում, մարմինը պետք է արթնանա, որպեսզի շնչի:

Ամեն դեպքում, եթե նկատում եք նման պաթոլոգիական արթնացումներ, դրանք հաճախակի են, դժվար է նորից քնել, խորհուրդ կտանք դիմել մասնագետի:

Ի՞նչ պետք է անեք ամբողջ գիշեր լավ քնելու համար:

Օդափոխեք սենյակը

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ ջերմաստիճանում եք քնում. Քնի համար ամենահարմարը 19-20 աստիճան է։ Ուստի քնելուց առաջ կարելի է կարճ ժամանակով բացել պատուհանը՝ սենյակը օդափոխելու և հովացնելու համար։

Կարգավորել խոնավությունը

Դժվար է նաև քնել չոր սենյակում։ Հաճախ դուք պետք է ավելի հաճախ արթնանաք ջուր խմելու կամ քիթը ողողելու համար։ Առաջարկվող խոնավությունը 50-55% է:

Դարձրեք ձեզ հարմարավետ

Եթե ​​դուք ունեք անհարմար բարձ կամ ներքնակ, սենյակում տարօրինակ հոտեր կան, կամ քնում եք ընտանի կենդանու հետ, որն ունի քնի տարբեր ցիկլեր, դա նույնպես կհանգեցնի հաճախակի արթնացման:

Ստեղծեք ռեժիմ և մի պառկեք միայն անկողնում

Ուշադրություն դարձրեք ձեր առօրյային. Մի՞շտ եք արթնանում միևնույն ժամանակ։ Օրվա ընթացքում բավարար ֆիզիկական ակտիվություն ունե՞ք: Շա՞տ ժամանակ եք անցկացնում անկողնում:

Չափահաս մարդու քնի միջին մակարդակը 7-9 ժամ է (տարբեր տարիքում որքան քնի կարիք ունեք, կարող եք գտնել այստեղ ): Բայց սա բավարար ֆիզիկական ակտիվությամբ: Գիշերը լավ քնելու համար օրվա ընթացքում ձեզ հետաքրքիր գործունեություն գտեք: Ժամանակ տրամադրեք հետաքրքիր և օգտակար բանի վրա և անկողնում անցկացրեք միայն այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է քնելու համար՝ ոչ ավելին:

Քնելուց առաջ խուսափեք գաջեթներից

Կյանքի ժամանակակից ռիթմով շատերն աշխատում են մինչև վերջ: Փոստի, ակնթարթային մեսենջերների և այլնի հաճախակի ստուգումները հանգեցնում են սթրեսի մակարդակի բարձրացմանը, հետևաբար՝ կորտիզոլ հորմոնի: Նրա ավելցուկը մեզ հետ ենք տանում նույնիսկ քնած ժամանակ։ Եվ դա միայն մի փոքր ֆիզիկական վերականգնում է պահանջում, քանի որ կորտիզոլն անմիջապես զգացնել է տալիս իրեն, հետևաբար՝ հանկարծակի արթնացումները: