Հիպովիտամինոզի կանխարգելում

Վիտամին կանաչի

• Ուտեստներին ավելացրեք ավելի շատ կանաչի՝ սամիթ, նեխուր, սոխ։
• Վիտամինների հատուկ հավաքածուն առանձնանում է միկրոկանաչներով, որոնք կարելի է աճեցնել տանը պատուհանագոգին։
• Օգտակար է սննդակարգում ներառել ցորենի ծիլերը։

Գիտնականներն ապացուցել են, որ սերմերի բողբոջներն ավելի շատ վիտամիններ են պարունակում, քան այգու կանաչեղենը։

Հիպովիտամինոզի դեմ ծլած ցորեն

Ցորենի սածիլները հատկապես օգտակար են քրոնիկական գաստրիտների, գաստրոդոդոդենիտների, դիսբակտերիոզի բուժման համար։ Նրանք բարելավում են շրջանառու և նյարդային համակարգերի աշխատանքը: Դուք չեք կարող դրանք օգտագործել սնձան անհանդուրժողականության և ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների սրման փուլերում:

Ինչպես պատրաստել 

1. 50 գ ձավարեղենը լավ ողողում ենք հոսող ջրով, ափսեի վրա 2սմ շերտ փռում, ջուր լցնում, որպեսզի վերին շերտը մի փոքր բարձրանա ջրից։ Ծածկեք շղարշով և դրեք տաք տեղում։
2. Մոտ 1 օր հետո հատիկների վրա կհայտնվեն սպիտակ սածիլներ։
3. 2-3 մմ երկարություն ունենալուց հետո հատիկները ողողում ենք և մանրացնում բլենդերով։

Նման ցորենն անհրաժեշտ է օգտագործել առավոտյան՝ նախաճաշից առաջ, 1-ական թ/գ, մանրակրկիտ ծամելով։

Ինչպես և երբ ուտել ծիլերը

Պետք է աստիճանաբար ընտելանալ ստամոքսի համար նման անսովոր սննդին։

• Առաջին 1-2 ճ.գ. կտրատած բողբոջները կարելի է խառնել շիլայի, կաթնաշոռի հետ կամ ավելացնել աղցաններին, յոգուրտներին։
• 2-3 ամիս հետո արդեն կարելի է օգտագործել 3-4 ճ.գ. ծիլեր օրական.
• Պետք է դրանք ավելացնել տաք կամ սառը ուտեստների մեջ, քանի որ բարձր ջերմաստիճանի դեպքում դրանց արժեքը նվազում է։

Եվ պետք է հիշել, որ բողբոջները առավոտյան կերակուր են, նրանք ունեն խթանող ազդեցություն; չպետք է ընդունվի քնելուց առաջ:

Ծիլերի պահեստավորում

Ավելի լավ է սածիլները պահել ապակե, թույլ փակ տարայի մեջ, սառնարանի վերին դարակում ոչ ավելի, քան 5 օր:

Հիպովիտամինոզի կանխարգելման համար քնի, աշխատանքի և հանգստի ռեժիմ

Հանգիստ աշխատանքից հետո

Կարևոր դեր է խաղում բնակարանների, անկողնային պարագաների, արտադրական օբյեկտների ջերմային ռեժիմը։

• Աշխատանքն ինքնին չպետք է ունենա սթրեսի բարձր մակարդակ և պետք է ավելի հաճախ փոխարինվի ակտիվ հանգստով կամ ֆիզիկական հանգստով:
• Միայն այս դեպքում հիվանդությունների կանխարգելման ժողովրդական մեթոդները ձեռք են բերում անհրաժեշտ արդյունավետություն և կայունություն:

Հագուստի ընտրություն

Առողջության բարձր մակարդակի համար պայքարը տարվում է առաջին հերթին հագուստի, կոշիկի, գլխարկի և այլնի ընտրության։

Առողջ քուն

Ձմեռ-գարուն անցումային շրջանում հատկապես հաճախ են քնի հետ կապված խնդիրները՝ օրգանիզմին ավելի շատ ժամանակ է պետք քնելու համար։

1. Այս ժամանակահատվածում սովորականից շուտ պառկեք քնելու, իսկ երեկոյան զբոսնեք մաքուր օդում, սակայն թույլ մի տվեք ավելորդ աշխատանք:
2. Նախապատվությունը տվեք բնական գործվածքներին և անկողնային սպիտակեղենի լցոնիչներին։
3. Քնելուց առաջ կարող եք նաև խմել մեկ բաժակ բուսական հանգստացնող մասուրով թեյ։