Հանկարծ չօգտագործեք քնաբերներ. Արեք այսպես և արագ կքնեք
Ձեր մարմինը նման է մինի գործարանի, որտեղ անընդհատ տեղի են ունենում հազարավոր գործընթացներ: Երբ մութն ընկնում է, բնականաբար սկսում է քնի հորմոն մելատոնին արտադրել։
Թեև մելատոնինը ձեզ քնկոտ չի դարձնում, դրա մակարդակի բարձրացումը ձեզ դնում է հանգիստ արթնության վիճակի մեջ, որն օգնում է ձեզ քնել:
Այս ունակությունների շնորհիվ մելատոնինը նաև վերածվել է հավելումների, որը խոստանում է օգնել պայքարել քնի խանգարումների դեմ:
Ավելի արագ քնելու և քունը բարելավելու գիտության վրա հիմնված երեք եղանակ կա, ասում է Զախարովան։
1. Մի եղեք ննջարանում
Բժշկի խորհուրդը թիվ մեկ. Գնացեք ձեր ննջասենյակ միայն այն ժամանակ, երբ պատրաստ եք քնելու:
Խաբեք ձեր ուղեղին, որպեսզի մտածի, որ մահճակալը միայն քնելու համար է, այնպես որ ոչ հեռախոսներ, ոչ հեռուստացույց, ոչ այլ բան: Նույնիսկ ննջարան մի մտիր, քանի դեռ պատրաստ չես քնելու:
2. Սենյակային ջերմաստիճան
Թեև սենյակում ջերմաստիճանը կարգավորելը կարող է ամենահեշտ գործը չլինել, այն իսկապես կարող է ազդել ձեր քնի վրա: Գիտության համաձայն՝ քնի ճիշտ ջերմաստիճանը պետք է լինի 16-ից 20 աստիճան Ցելսիուս:
3. Մագնեզիում
Բժշկի վերջին խորհուրդը ներառում է մագնեզիումի հավելումներ ընդունելը, որոնք կարելի է գտնել տարբեր հաբերի կամ ըմպելիքների մեջ:
Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։