1. Սիրտ-մարզում

Կարդիոն անհրաժեշտ է սրտի առողջության համար։ Զորավարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, հեծանվավազքը, վազքը, լողը, ինչպես նաև պարը հիանալի սիրտ-անոթային գործունեություն են: Ընտրեք սիրտ-մարզում, որը ձեզ դուր է գալիս և աշխատեք այնպիսի արագությամբ, որը թույլ է տալիս ազատ խոսել:

Շաբաթը հինգ օր 30 րոպե չափավոր ինտենսիվության վարժություն կատարեք:

1. Դուք կարող եք սկսել 10 րոպեից շաբաթական հինգ օր և ամեն շաբաթ ավելացնեք ձեր վարժությունը հինգ րոպեով, մինչև լրացնեք 30 րոպեն մեկ անգամ: Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք նաև վարժությունը բաժանել երեք 10 րոպեանոց մարզումների ամբողջ օրվա ընթացքում:

2. Ինտենսիվ ընդմիջումներ
Ավելի մեծ ինտենսիվության ակտիվության մարզումների ստեղծումը կբարձրացնի արյան և թթվածնի հոսքը ձեր ուղեղ: Արդյունքն այդ մարզումներում երիտասարդացնում է ձեր ուղեղը (ներառյալ հիշողությունը):

Կատարեք 45 րոպե չափավոր արագությամբ սրտանոթային վարժություններ՝ յուրաքանչյուր երկու րոպեն մեկ փոխարինելով 1 րոպեանոց արագության մարզումների:

Արագության մարզումները պետք է թույլ տան ձեզ խոսել, բայց դրանք ստիպում են զգալ, որ ձեր զարկերակը արագանում է: Դուք կարող եք սկսել 15 վայրկյան ընդմիջումներով և աստիճանաբար ավելացնել մինչև մեկ րոպե:

3. Քաշով մարզումներ

Ծանր բարձրացնելն օգնում է ձեր ոսկորներին և մկաններին ամուր մնալ, ինչպես նաև բարելավել ձեր կեցվածքը: Եվ նաև ծանրամարտը թույլ է տալիս ձևավորել մկանային զանգված, որն ավելի շատ կալորիա է այրում, քան ճարպը, ինչը օգնում է նիհարել:

Բարձրացրեք կշիռները 20 րոպե, շաբաթը երկու անգամ:

4. Յոգա
Բացի սրտի հիվանդություններից, սթրեսը նաև մահվան հիմնական պատճառն է: Յոգան թեթևացնում է լարվածությունը, ինչպես նաև կանխում է դեմքի կնճիռների առաջացումը։

Շաբաթը չորս անգամ 30 րոպե յոգայով զբաղվեք։
Արդյունքում, յոգան կօգնի ձեզ դանդաղեցնել և նույնիսկ երիտասարդացնել ձեր մարմինը: Յոգայի վերականգնողական դիրքերը ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնում են ձեր շնչառության վրա: Շնչառությունը դանդաղեցնում է նյարդային համակարգը՝ թույլ տալով հաղթահարել սթրեսը և հույզերը: