Գոյություն ունի 1 վարժություն, որն իսկապես թեթևացնում է մեջքի ցավը

Դիտումներ 1119

Գոյություն ունի 1 վարժություն, որն իսկապես թեթևացնում է մեջքի ցավը

Այն սկսվում է ողնաշարի ստորին հատվածից և շարունակվում մինչև կոնքեր, ծնկներ և կրունկներ: 

Նստեք հատակին: Պարզեք ձեր ոտքերը ուղիղ ձեր առջև։

 

 

Օգնեք ինքներդ ձեզ ձեր ձեռքերով և միացրեք ձեր կրունկներն ու ոտքերը: Այնուհետեւ ձեր ոտքերը հնարավորինս մոտեցրեք ձեր մարմնին:

 



Այժմ իջեցրեք ձեր ծնկները, քաշեք դրանք հատակին: Արտաքինից այս վարժությունը «թևի» ալիք է հիշեցնում, ինչի համար էլ այն կոչվում է «թիթեռ»:

​



Սկսեք կատարել այս վարժությունը միանգամից 30-60 վայրկյանով: Ընթացքում գլխավորը հանգիստ ու խորը շնչելն է։ Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր վարժությունների ժամանակը:

 


Ամենաընթերցվածը