Մի մոռացեք, որ ավելի լավ է կանխարգելել հիվանդությունը, քան բուժել այն:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ քաղցկեղի բոլոր տեսակների մոտ կեսը կարելի է կանխել առողջ ապրելակերպի միջոցով:

Պարզվում է, որ քաղցկեղի զարգացման պատճառներն են.

ժառանգական գենետիկական գործոններ՝ դեպքերի 10%-ում,

բնապահպանական պատճառները՝ դեպքերի մոտ 90%-ը։

Սա նշանակում է, որ քաղցկեղի մեծ մասը կարելի է կանխել՝ պարզապես առողջ ապրելակերպ վարելով:

Երբ խոսքը վերաբերում է առողջ ապրելակերպին, սնվելը չափազանց կարևոր է, բայց նաև կանոնավոր վարժությունները և նվազագույն սթրեսը:

Ահա 5 պարզ հնարքներ, որոնք կօգնեն կանխել ձեր օրգանիզմում քաղցկեղի զարգացումը.

1. Քաշը.

Պահպանեք առողջ քաշը ողջ կյանքի ընթացքում, քանի որ ավելորդ քաշը և գիրությունը մեծացնում են քաղցկեղի և դրա կրկնության ռիսկը:

Ավելորդ քաշը կապված է բորբոքման զարգացման հետ, որն առաջացնում է իմունային համակարգի փոփոխություններ։

2. Ամեն օր մարզվեք

Ամենօրյա վարժությունն օգնում է պահպանել լավ մկանային տոնուսը և նաև նվազեցնում է մարմնի ճարպը:

3. Հանգստացնող պրակտիկա.

Հնարավորինս խուսափեք սթրեսային իրավիճակներից, քանի որ չափազանց մեծ սթրեսը կարող է հանգեցնել ձեր օրգանիզմում քաղցկեղի բջիջների զարգացմանը:

Ի դեպ, մաքուր օդն ու բնությունն օգնում են զգալիորեն բարելավել ձեր վիճակը և սթրեսի դիմադրությունը։

4. Ավելի քիչ շաքար օգտագործեք․

Խուսափեք շաքարավազից և նաև նվազեցրեք բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքների ընդունումը:

Օրինակ՝ մրգային հյութեր, քաղցր ըմպելիքներ, մեղր, օշարակ և այլ քաղցրացուցիչներ։

5. Ավելի շատ բանջարեղեն․

Դիետա կազմեք՝ հիմնվելով հիմնականում բանջարեղենի, ինչպես նաև մրգերի վրա։ Ի դեպ, ուսումնասիրություններն ապացուցել են, որ բանջարեղենի կանոնավոր օգտագործումն օգնում է նվազեցնել կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման վտանգը։

Հետևելով այս առաջարկություններին, դուք կարող եք նվազեցնել քաղցկեղի զարգացման ռիսկը 2 անգամ: