Գիշերը խմեք այս թեյը և մոռացեք անքնության մասին

L-theanine-ը, խթանելով նյարդային ակտիվությունը, նվազեցնում է անհանգստությունն ու սթրեսը՝ բարձրացնելով հորմոնների մակարդակը, ինչպիսիք են սերոտոնինը, դոպամինը և GABA-ն: GABA-ն նվազեցնում է վախի և անհանգստության զգացումը: Սերոտոնինը նաև հանգստացնող ազդեցություն ունի։ Դոպամինը հորմոն է, որն առաջացնում է հաճույքի կամ բավարարվածության զգացում:

Դեղորայքները նվազեցնում են անհանգստությունն ու դեպրեսիան՝ արգելափակելով որոշ հորմոններ և հակառակը՝ խթանելով այս երեքի սինթեզը: L-theanine-ը մեծացնում է ուղեղի ալֆա ալիքի ակտիվությունը՝ դրանով իսկ բարելավելով թուլացումը, նվազեցնելով անհանգստությունը և բարձրացնելով հանգստությունը: Բացի այդ, այն խթանում է կոգնիտիվ ակտիվությունն ու հիշողությունը՝ միաժամանակ չբարձրացնելով արյան ճնշումը և սթրեսի մակարդակը։

Թեյի քիմիա

Սև, կանաչ, սպիտակ, դեղին և ուլոնգ թեյերը պարունակում են L-theanine: Դրանք բոլորը պատրաստված են նույն բույսից՝ թեյի թփի տերևից, որի գիտական ​​անվանումն է camellia sinensis։ Բայց դրանք արտադրվում են տարբեր ձևերով՝ առանձնահատուկ կերպով բացահայտելով թեյի տերևի համն ու բույրը։ L-theanine-ի և կոֆեինի փոխազդեցությունը զարմանալիորեն սիներգետիկ է:

Սուրճի մեջ հայտնաբերված կոֆեինը բարելավում է աշխատունակությունը և մտքի հստակությունը: Բայց դրա ազդեցությունը կարճատև է, և հաճախ դրանից հետո գալիս է նյարդային հյուծում: Թեյի մեջ L-theanine-ը և կոֆեինը ուժեղացնում են միմյանց ազդեցությունը: Բայց միևնույն ժամանակ, կոֆեինի խթանիչ ազդեցությունը մեղմվում է L-theanine-ի կողմից՝ բարձրացնելով հանգստացնող հորմոնների մակարդակը:

L-theanine-ի և կոֆեինի համակցված ազդեցության ուսումնասիրությունները ճանաչողության և մտավոր վիճակի վրա ցույց են տվել մտածողության արդյունավետության ավելի մեծ աճ և նյարդային բջիջների հոգնածության նվազում՝ համեմատած միայն կոֆեինի ազդեցության հետ: Եվ ամենակարևորը, դուք զգում եք ընդհանուր կատարողականի աճ՝ առանց էներգիայի հետագա անկման:

Ինչպես նշվում է Journal of Nutrition ամսագրում , թեյը բարձրացնում է մարմնի ջերմաստիճանը և թարթման միաձուլման շեմի հաճախականությունը (կարևոր է ավիացիոն բժշկության մեջ), նվազեցնում է ֆիզիոլոգիական սթրեսի հետևանքները և բարելավում է թուլացման աշխատանքը՝ համեմատած կոֆեինի կամ կոֆեինանման այլ ըմպելիքների հետ: Քնի հետ կապված խնդիրների համատեքստում L-theanine-ի հանգստացնող ազդեցությունը կարևոր է: Քնի որակի վրա այս ամինաթթվի ազդեցության ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն նպաստում է խորը քնի, հետևաբար, արթնանալուց հետո մարդն իրեն հանգիստ է զգում։

L-Theanine-ի այլ առավելություններ

Ահա ևս մի քանի փաստարկ քնելուց առաջ կանաչ թեյ խմելու օգտին.

Այն ունի բարձր կենսահասանելիություն, այսինքն. նրա գրեթե բոլոր օգտակար նյութերը ներծծվում և օգտագործվում են օրգանիզմի կողմից առանց կորստի։

Կանաչ թեյը նորմալացնում է աղեստամոքսային տրակտի գործունեությունը, բուժում ստամոքսի խոցը՝ իր հակաօքսիդանտ ազդեցության շնորհիվ։

Պաշտպանում է լյարդը, կլանում և հեռացնում է վնասակար նյութերը՝ դրանով իսկ բարելավելով արյան որակը։

Սպանում է քաղցկեղի բջիջները և արգելակում չարորակ նորագոյացությունների աճը. ուժեղացնում է քիմիաթերապիայի ազդեցությունը.

Նվազեցնում է շիզոֆրենիայի ախտանիշները.

 Կանխում է ինսուլտները և ներքին արյունազեղումները։

Պաշտպանում է նյարդային համակարգը օքսիդատիվ սթրեսի ազդեցությունից; նվազեցնում է նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը.

L-theanine ստանալու լավագույն միջոցը թեյն է: Ավելի շատ L-theanine հայտնաբերված է matcha թեյի մեջ, որը պատրաստվում է թեյի բողբոջներից: Ի տարբերություն կանաչ տերևավոր թեյի, այս թեյն օգտագործվում է փոշու տեսքով։

Բայց եթե զգայուն եք կոֆեինի նկատմամբ, ապա ավելի լավ է քնելուց առաջ դեղին կամ կանաչ թեյ խմել։ Սա ձեզ հանգիստ քուն կապահովի։ Բայց ինչ թեյ էլ որ խմեք, այն պետք է թրմվի առնվազն 7 րոպե, որպեսզի հնարավորինս շատ L-theanine ազատվի:

Կան նաև այս ամինաթթուով սննդային հավելումներ, որոնք օգտագործվում են քնի խանգարումների և սթրեսի հետևանքները նվազեցնելու համար: Բայց խնդիրն այն է, որ շատ հաճախ այդ հավելումները սինթետիկ են։ Բացի այդ, դրանց արդյունավետությունը ստուգելու միջոց չկա։ Այսպիսով, ավելի լավ է թեյ խմել:

Թեյը միշտ կապված է եղել առողջության և երկարակեցության հետ։ Իսկ կանաչ թեյն այն ապրանքն է, որն անկասկած օգտակար է օրգանիզմին: Նա հսկում է մարդու ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունը: Բայց դա հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե այն ճիշտ օգտագործվի: Հիմնականը միջոցն է և հակացուցումների բացակայությունը ։