Գիշերային ոտքերի ցավերի դեմ պայքարի լավագույն միջոցները. Դա այնքան էլ դժվար չէ և անպայման արժե փորձել

Ընդհանուր առմամբ, ուժեղ մկանները ավելի քիչ են ենթարկվում սպազմերի, բայց հիշեք, որ մարզվելուց առաջ և հետո պետք է մանրակրկիտ ձգվել:

Ջրի բացակայություն
Եթե ​​ձեր մարմինը ջրազրկված է, այն հակված է ջղաձգության: Եթե ​​դուք քրտնում եք մարզվելուց և բավարար քանակությամբ ջուր չեք խմում, ձեր մկանները կծկվեն: Եթե ​​դուք շատ եք քրտնում, ապա պետք է նաև համոզվեք, որ օգտագործում եք էլեկտրոլիտներ, որոնք սպորտային ըմպելիքների սովորական բաղադրիչն են:

Կանգնած եք ամբողջ օրը
Մարդիկ, ովքեր աշխատում են կանգնած, հատկապես վտանգի տակ են ոտքերի սպազմեր ունենալը, քանի որ նրանց ոտքերը մշտական ​​սթրեսի մեջ են: Իսկ եթե ստիպված լինեք կրել բարձրակրունկներ, ապա անպայման ինչ-որ պահի դա կզգաք ձեր ոտքերում։ Այս դեպքում օգնում է կանոնավոր գոնե մի քանի րոպե հանգիստը, որպեսզի կարողանաք նստել։ Հնարավորության դեպքում խուսափեք բարձրակրունկներից:

Կերեք բանան
Մրցունակ մարզիկները վայելում են այս բնական միջոցը։ Բանանը հարուստ է մագնեզիումով, որն աջակցում է մկանների զարգացմանը և օգնում է ձեր մարմնին հանգստանալ մարզվելուց հետո: Եվ նրանք նույնպես համեղ են:

Օճառի կտոր
Այս հնարքը կարող է սկզբում մի փոքր զվարճալի թվալ, բայց այն իսկապես աշխատում է: Փորձեք մի կտոր օճառ դնել սավանների և ներքնակի միջև: Դա բոլորովին անհավանական է հնչում, բայց հազարավոր մարդիկ երդվում են, որ այն իրականում օգնում է կանխել քնած ժամանակ ոտքերի ցավերը:

Տաք ցնցուղ
Սա ընկնում է նույն կատեգորիայի մեջ, ինչ մարզվելուց առաջ տաքանալը: Եթե ​​ձեր մկանները տաք են, անոթները ընդլայնվում են, և ավելի շատ արյուն և թթվածին կարող է տեղափոխվել նրանց: Ահա թե ինչու տաք լոգանքը կամ ցնցուղը կարող են օգնել պայքարել սպազմերի դեմ:

Աղաջուր
Շատերը սկզբում կմտածեն, որ դա զզվելի է, բայց թթու վարունգը իսկապես կարող է օգնել: Պատճառը էլեկտրոլիտներն են։ Աղի, քացախի և շաքարի խառնուրդն իդեալական է էլեկտրոլիտների ավելացման համար, որն իր հերթին կանխում է սպազմերը: