Գեղեցիկ ձեռքեր ունենալու գաղտնիքները․ Եկեք ամրացնենք մեր ձեռքերը, որպեսզի նրանք գեղեցիկ տեսք ունենան

Դիտումներ 179

Գեղեցիկ ձեռքեր ունենալու գաղտնիքները․ Եկեք ամրացնենք մեր ձեռքերը, որպեսզի նրանք գեղեցիկ տեսք ունենան

Այս պարզ վարժությունները կօգնեն ձեզ ձգել մարմնի այնպիսի խնդրահարույց հատվածը շատ կանանց համար, ինչպիսին է ուսի հատվածը, և դուք կկարողանաք ավելի վստահ զգալ բաց հանդերձանքով:

Այն պետք է կատարվի զգացումով, զգացումով, դասավորվածությամբ։ Վերցրեք պառկած դիրք: Եթե ​​ֆիզիկական պատրաստվածությունը թույլ չի տալիս, ապա ձեր ծնկները դրեք հատակին։ Ձեռքերը գտնվում են անմիջապես ուսերի տակ, մատները ուղղված են առաջ: Շնչել. Արտաշնչելիս թեքեք արմունկները և իջեցրեք կրծքավանդակը: Աշխատեք հնարավորինս կռանալ՝ մեջքը ուղիղ պահելով և հետույքը վեր չբարձրացնելով։ Կատարեք 2-3 հավաքածու 10-15 կրկնություններից: 

Ձեր առօրյայում ներառեք հակադարձ հրումներ: Նրանք նաև լավ են ամրացնում ձեռքերի վերին մասը։



Ինչպե՞ս ազատվել թևերի թուլացած մաշկից

Ձեզ անհրաժեշտ է՝ Կշիռների հավաքածու (1-ից 3 կգ՝ կախված ձեր մակարդակից), ինչպես նաև կարող եք օգտագործել ջրի կամ ավազի շշեր։

 

Առաջին վարժությունը պետք է կատարվի մոտ 20 անգամ կրկնությամբ։ Այն շատ արդյունավետ է ձեռքերի, հատկապես թեւատակերի տոնուսավորման համար։

Կանգնեք ձեր ոտքերը բաց, ծնկները թեթևակի թեքված, համրերը ձեռքերը վեր պահած, ուսի մակարդակին: Ձեր գլուխը պետք է ուղիղ լինի և առաջ նայի: Այս դիրքից դուք պետք է դանդաղ իջեցնեք ձեր արմունկները՝ նկարում պատկերված դիրքը ձևավորելու համար: Եվ հետո վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, դրանով դուք կատարում եք կրկնություն։

 

Թեքեք ձեր արմունկները և գլխի հետևում գտնվող համրերը մոտեցրեք ձեր ուսերին, խուսափեք արմունկները կողքերին բացելուց և պարանոցը թուլացնելուց: Շարժման ընթացքում դուք պետք է օգտագործեք որովայնի մկանները ձեր մարմինը պահելու համար: Կատարեք մոտ 20 անգամ այս բարձր արդյունավետ վարժությունը՝ ձեր ձեռքերում թուլությունը նվազեցնելու համար:

 

Համրերով վարժություններ՝ ձեր ուսերը տոնելու համար (դելտոիդներ)

 

Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած, ձեր քաշը պահելով ձեր կոնքերի առջև՝ ձեր ափերը դեպի ներս: Այժմ ընդօրինակեք շարժումը, կարծես թե պատրաստվում եք առաջ հարվածել, բայց փորձել եք ձեռքերը երկարացնել առաջ՝ առանց արմունկները կողքերին բացելու: Կատարեք մոտ 20 անգամ կրկնություն:

Ուսի աշխատանք համրերով

Կատարեք 10 անգամ կրկնություն յուրաքանչյուր կողմից

 

Սկսեք դիրքում աջ ոտքը առաջ՝ թեքելով աջ ծունկը և ձախ ոտքը ուղիղ՝ համրերը բռնելով: Ողնաշարը պահեք ուղիղ, մարմինը կոնքերից առաջ՝ մոտ 45 աստիճան, ձեռքերը երկարացրած, ափերը ներքև։ Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր ուսերի կողքերում, սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները ներս, երբ շարժվում եք:



Այնուհետև բարձրացրեք ձեռքերը, որպեսզի մարմինը լինի առջևում՝ միշտ պահպանելով կոնքերի և ոտքերի դիրքը, ապա իջեցրեք ձեռքերը, սա կրկնությունն է։ Դուք կարող եք կատարել 10 անգամ կրկնություն, ապա կրկնել հակառակ կողմով:

Այս պարզ վարժությունների շնորհիվ դուք իսկապես կարող եք տոնուսավորել ձեր ձեռքերը և պահպանել դրանք հիանալի վիճակում: 

 

 

Այն նաև կօգնի ձեզ բարելավել ձեր սրտանոթային համակարգը:

Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։



Ամենաընթերցվածը