Ֆիբրոմիալգիայի ցավը թեթևացնելու լավագույն վարժությունները

Այս գործողությունները մեծացնում են սրտի հաճախությունը և շնչառության հաճախությունը, ինչպես նաև մարմնի ջերմաստիճանը՝ քրտնարտադրության համար: Եթե ​​մտածում եք ձեր կյանքում կառուցվածքային վարժություններ ավելացնելու մասին, սկսեք քայլել, լող/ջրային աերոբիկա, հեծանիվ վարել, պարել:

Արդյունքում, դա հանգեցնում է ավելի մեծ օգուտների, հատկապես ֆիբրոմիալգիայի դեպքում: Մտածեք ավելի ուշ ուժային մարզումներ ավելացնելու մասին, քանի որ ձեր մարմինը հարմարվում է ակտիվության ընդհանուր աճին:

Ստուգեք ֆիբրոմիալգիայի վարժությունների հետևյալ ցանկը, որոնք կարող են ձեզ ուղեցույց տալ, թե ինչպես սկսել այս քրոնիկական վիճակից ազատվելու ձեր ուղին.

Լավ նորությունն այն է, որ այս վիճակի բուժման տարբեր եղանակներ կան՝ սկսած սննդակարգից մինչև վարժություն: Ինչը, թեև ամբողջությամբ չի վերացնում այս վիճակը, բայց նաև զգալի թեթևացում է տալիս, եթե գիտեք, թե ինչպես դա անել:

Ակտիվ եղեք

Շատ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս վարժությունների ծրագիր՝ որպես ֆիբրոմիալգիայի բուժման առաջին պայման: Բայց նույնիսկ եթե ձեր բժիշկը դեղորայք է նշանակում ձեր հիվանդության համար, կարևոր է ակտիվ մնալ: Շարժումը պետք է լինի ձեր ընդհանուր բուժման ծրագրի առանցքային մասը:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ 12 շաբաթական մարզումները ուժային մարզումների հետ համատեղ կարող են օգնել նվազեցնել ձեր ցավը և ընդհանուր բարեկեցությունը: Արթրիտի և մկանային-կմախքային և մաշկային հիվանդությունների ազգային ինստիտուտի համաձայն, կանոնավոր վարժությունները ֆիբրոմիալգիայի բուժման ամենաարդյունավետ միջոցներից են:

Քայլեք շատ

Քայլելը համարվում է ֆիբրոմիալգիայի համար մարզվելու թիվ մեկ միջոցը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դա ցածր ազդեցության աերոբիկ ակտիվություն է:

Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան (AHA) հաստատում է, որ օրվա ընթացքում վարժությունների ավելի կարճ ժամանակահատվածները կարող են գրեթե նույնքան օգտակար լինել, որքան երկարները: Առաջարկվում է սկսել դանդաղ, օրինակ՝ 10 րոպեանոց քայլքով: Այնուհետև օրական 2-3 անգամ քայլեք մինչև 30 րոպե:

Լող տվեք

Տաք ջուրը և թեթև վարժությունը հանգստացնող համադրություն են կազմում, որն օգնում է թեթևացնել ֆիբրոմիալգիայի ցավը: Physical Therapy Science ամսագրում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ լողավազանի վարժությունները գերազանցում են մարզասրահում վարժություններին, ինչպես նաև տնային վարժություններին՝ ֆիբրոմիալգիայի ախտանիշները թեթևացնելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դա կարող է պայմանավորված լինել լողավազանում մարզվելիս հոդերի վրա ազդեցության նվազեցմամբ:

Պետք չէ քրտնել, որպեսզի վարժությունն օգտակար լինի։ Ֆիբրոմիալգիայով հիվանդների համար խորհուրդ է տրվում, որ պարզ գործողությունները կարող են երկար ճանապարհ անցնել: Օրինակ, փորձեք.

Մեղմ ձգում
Հանգստացնող վարժություններ
Պահպանեք լավ կեցվածքը

Զգույշ եղեք, որ չափն անցեք։ Խուսափեք ձգվող նշաններից, որոնք ցավ են պատճառում: Ավելի լավ է ձգել ամուր մկանները թեթև աերոբիկ վարժություններ կատարելուց հետո: Սա կօգնի ձեզ խուսափել վնասվածքներից: