Եթե ունեք ծնկի ցավ, ապա շատ արագ կատարեք այս վարժությունը․ Արագ մարմնամարզություն ծնկի ցավից ազատվելու համար․ Շատ արդյունավետ է

Վերցրեք մի սրբիչ և ծալեք այն: Այժմ նստեք աթոռի կամ բազմոցի վրա: Ծալված սրբիչը հնարավորինս ամուր սեղմեք ծնկի տակ և ոտքի կրունկը դրեք այն աթոռի կամ բազմոցի եզրին, որի վրա նստած եք:
Այս դիրքում արագ փորձեք ձգել ազդրի և սրունքի մկանները: 

Սա ձեր ծնկների հոդում փոքր բաց հատված կստեղծվի, որը պետք է ամբողջությամբ թեթևացնի կամ դադարեցնի ցավը:

Ավելի քան երկու միլիոն մարդ տպավորված է ցավազրկող այս վարժության արդյունքներով: Փորձեք ինքներդ: