Արեք այսպես և կքնեք ընդամենը 2 րոպեում, շատ հանգիստ և խորը

Արագ քնելու 7 քայլ

Թուլացրեք ձեր դեմքի մկանները՝ ներառյալ լեզուն, ծնոտը և աչքերի շուրջ մկանները: Դուք կզարմանաք, թե որքան լարված են նրանք իրականում:

Իջեցրեք ձեր ուսերը, այնուհետև ուղղեք մարմնի երկայնքով և հանգստացեք ձեր ձեռքերը՝ հերթով:

Արտաշնչեք, երբ թուլացնում եք ձեր կրծքավանդակը, իսկ հետո թուլացրեք ձեր ոտքերը՝ սկսած կոնքերից և իջնելով ներքև: Այնուհետև 10 վայրկյանի ընթացքում փորձեք անջատվել անհանգստացնող մտքերից և «մաքրել» ձեր միտքը:

Պատկերացրեք, որ դուք պառկած եք նավակի մեջ, ճոճվում եք լճի պարզ ու հանգիստ ջրի մեջ, ձեր վերևում կապույտ երկինք է՝ առանց ամպերի։

Պատկերացրեք, որ դուք պառկած եք սև թավշյա ցանցաճոճի մեջ՝ ամբողջովին մութ սենյակում՝ սև պատերով, որտեղ լույսի շող չկա։

Մոտ 10 վայրկյան ասեք ինքներդ ձեզ «մի մտածեք» արտահայտությունը։

Կարևոր դետալ. առաջին անգամ կարող եք ձախողվել: Ենթադրվում է, որ տեխնիկան օգնում է մոռանալ անքնության մասին մարդկանց 96%-ը: Այնուամենայնիվ, ոմանք դեռ պետք է նախ մի քանի գիշեր մարզվեն, որպեսզի մարմինը վարժվի քնելու այս եղանակին, գրում է Express edition-ը։

Սա արագ քնի ևս մեկ տեխնիկա է: Մասնագետների կարծիքով, այն կարելի է կիրառել նաև ցերեկային քնի համար, երբ ընդհանրապես ոչինչ չկա, բայց իսկապես ուզում եք անջատել առնվազն 15 րոպե, որպեսզի հանգստություն զգաք:

Դուք պետք է պառկեք այնպես, որ ձեր ոտքերը մի փոքր բարձր լինեն ձեր գլխից: Օրինակ՝ կարելի է նստել բազմոցին և ոտքերդ դնել բազկաթոռին։ Կամ պառկեք անկողնու վրա՝ ոտքերի տակ դնելով բարձ կամ բարձ։

Եվ այո, հիմնական կետը. դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքին: Վերջ՝ փակիր աչքերդ, շնչիր, քնիր։

Համարվում է, որ պետք է արագ քնել՝ առավելագույնը 10 րոպե։ Քունն ինքնին խորը կլինի, ինչը լավ է ուղեղի համար, այնպես որ դուք իսկապես հանգստանում եք: