Մագնեզիումի լավագույն սննդային աղբյուրները.

• Սպանախ
• Ընկույզ
• Ավոկադո
• Միս
• Հաց (ամբողջական հացահատիկ)
• Շագանակագույն բրինձ
• Ձուկ

Վիտամին K-ն սինթեզում է սպիտակուցները, կանխում արյան մակարդումը, կապտուկները և արյունահոսությունը:

Այն նաև պաշտպանում է զարկերակները կալցիֆիկացումից և նվազեցնում է շագանակագեղձի քաղցկեղի և Ալցհեյմերի հիվանդության ռիսկը: Վիտամին K-ի պակասը կարող է մեծացնել ոսկորների կոտրվածքների վտանգը:

Մեծահասակների համար վիտամին K-ի առաջարկվող օրական ընդունումը կազմում է 0,001 մգ վիտամին K՝ յուրաքանչյուր 1 կգ մարմնի քաշի համար:

Վիտամին K- ի  լավագույն  աղբյուրները.

Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն՝  կանաչիներ, կաղամբ, շաղգամ, սպանախ, նեխուր, սոխ, բամիա, ծնեբեկ։

Նախքան որևէ հավելում ընդունելը, համոզվեք, որ խորհրդակցել եք ձեր բժշկի հետ:

Նաև շատ կարևոր է, որ ձեր սննդակարգը ներառի մրգեր և բանջարեղեն: Այսպիսով, դուք կպահպանեք ձեր օրգանիզմում մագնեզիումի և վիտամին K-ի օպտիմալ մակարդակը։