Եթե ​​հաճախ եք ունենում գլխացավեր, հոգնածություն և անքնություն, ապա կարդացեք սա

Մագնեզիումի պակասը կարող է հանգեցնել սերոտոնինի ցածր մակարդակի, որը նեղացնում է արյան անոթները և ազդում նրա աշխատանքի վրա։ Այն նաև առաջացնում է անքնություն և դեպրեսիա:

ծՄագնեզիումի լավագույն սննդային աղբյուրները.

• Սպանախ
• Ընկույզ
• Ավոկադո
• Միս
• Հաց (ամբողջական հացահատիկ)
• Շագանակագույն բրինձ
• Ձուկ

Վիտամին K-ն սինթեզում է սպիտակուցները, կանխում արյան մակարդումը, կապտուկները և արյունահոսությունը:

Այն նաև պաշտպանում է զարկերակները կալցիֆիկացումից և նվազեցնում է շագանակագեղձի քաղցկեղի և Ալցհեյմերի հիվանդության ռիսկը: Վիտամին K-ի պակասը կարող է մեծացնել ոսկորների կոտրվածքների վտանգը:

Մեծահասակների համար վիտամին K-ի առաջարկվող օրական ընդունումը կազմում է 0,001 մգ վիտամին K՝ յուրաքանչյուր 1 կգ մարմնի քաշի համար:

Վիտամին K- ի  լավագույն  աղբյուրները.

Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն՝ ճակնդեղ, կաղամբ, շաղգամ և սպանախ:

Խոտաբույսեր, ինչպիսիք են համեմը, մաղադանոսը, ռեհանը, սոխը, ուրցը, մարջորամը և եղեսպակը:

Ինչպես նաև բրոկկոլի և ծաղկակաղամբ:

Կծու համեմունքներ, ինչպիսիք են կայենյան պղպեղը, չիլի փոշին, կարրին և պապրիկան:

Նախքան որևէ հավելում ընդունելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Նաև շատ կարևոր է, որ ձեր սննդակարգը ներառի մրգեր և բանջարեղեն: Այսպիսով, դուք կպահպանեք ձեր օրգանիզմում մագնեզիումի և վիտամին K-ի օպտիմալ մակարդակը։