Եթե ​​հաճախ եք ունենում գլխացավեր, ցածր էներգիա և անքնություն, սկսեք օգտագործել այս վիտամինները

Այն ամինաթթուներից ստեղծում է նոր սպիտակուցներ, սնունդը վերածում էներգիայի, նվազեցնում է անհանգստությունը, հոգնածությունը և սթրեսը և թեթևացնում գլխացավերն ու միգրենը:

Մագնեզիումի պակասը կարող է հանգեցնել սերոտոնինի ցածր մակարդակի, որը նեղացնում է արյան անոթները և ազդում նրա աշխատանքի վրա։ Այն նաև առաջացնում է անքնություն և դեպրեսիա:

19-30 տարեկան տղամարդկանց համար առաջարկվող օրական չափաբաժինը 400 մգ է։ Տարեց տղամարդկանց համար առաջարկվող օրական ընդունումը 400 մգ է: 19-30 տարեկան կանայք պետք է ընդունեն 310 մգ մագնեզիում, իսկ մեծերը՝ 320 մգ։

Մագնեզիումի լավագույն սննդային աղբյուրները.

• Սպանախ
• Ընկույզ
• Ավոկադո
• Միս
• Հաց
• Շագանակագույն բրինձ
• Ձուկ

Վիտամին K-  ն սինթեզում է սպիտակուցները, կանխում արյան մակարդումը, կապտուկները և արյունահոսությունը:

Մեծահասակների համար վիտամին K-ի առաջարկվող օրական ընդունումը կազմում է 0,001 մգ վիտամին K՝ յուրաքանչյուր 1 կգ մարմնի քաշի համար:

Վիտամին K- ի  լավագույն  աղբյուրները.

Խոտաբույսեր , ինչպիսիք են համեմը, մաղադանոսը, ռեհանը, սոխը, ուրցը, մարջորամը (Майоран) և եղեսպակը:

Թթու վարունգ, բամիա, ձիթապտղի յուղ, ծնեբեկ, սոյա և չիր։

Կծու համեմունքներ , ինչպիսիք են կայենյան պղպեղը, չիլի փոշին, կարրին և պապրիկան:

Նախքան որևէ հավելում ընդունելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Նաև շատ կարևոր է, որ ձեր սննդակարգը ներառել մրգեր և բանջարեղեն: Այսպիսով, դուք կպահպանեք ձեր օրգանիզմում մագնեզիումի և վիտամին K-ի օպտիմալ մակարդակը։