Եթե դուք 40 տարեկանից բարձր եք, ապա պետք է ուտեք այս մթերքները՝ առողջ մնալու համար

Մի անտեսեք ճարպերը

Ժամանակին նրանք համարվում էին համընդհանուր չարիք։ Նրանք այժմ վերականգնվել են։ Պետք է մոռանալ միայն վտանգավոր տրանս ճարպեր պարունակող արագ սննդի ու քաղցրավենիքի մասին։ Կարելի է և պետք է նույնիսկ օգտագործել բարձրորակ կարագ, կաթնամթերք և փոքր քանակությամբ ճարպ։ Սաղմոն և թունա, ձկան յուղ - այս ամենը պետք է լինի նաև սննդակարգում, քանի որ նման մթերքները հարուստ են օմեգա-3 ճարպաթթուներով, որոնք անհրաժեշտ են մաշկի, մազերի, սրտի և արյան անոթների համար:

Կերեք կալցիում

Այն հայտնաբերված է կաթնամթերքի, լոբազգիների, ընկույզների և սերմերի մեջ։ Այս տարրն անհրաժեշտ է ոսկրային հյուսվածքի ամրացման, օստեոպորոզի կանխարգելման համար, որի ռիսկը տարիների ընթացքում մեծանում է։ Պետք է հիշել, որ առանց վիտամին D-ի կալցիումը չի ներծծվի։ Այդ իսկ պատճառով սննդակարգում պետք է ներառել ձողաձկան լյարդը, ծովատառեխը, ձուն, սաղմոնը, որոնցում կան բազմաթիվ բաղադրիչներ։

Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ

Մկանային հյուսվածքը սկսում է հեռանալ տարիների ընթացքում, ուստի պետք է կենտրոնանալ դրա պահպանման վրա: Դա անելու համար անհրաժեշտ կլինի սննդակարգում ներառել սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ, որոնք մկանների համար շինանյութ են։ Դրանք ներառում են ձուկ, հավի միս, տավարի միս, լոբազգիներ, ձու:

40 տարեկանում այս կանոնները պետք է պահպանվեն։ Այս դեպքում առողջական խնդիրներ և ինքնազգացողության մշտական ​​վատթարացում չեն նկատվի։