Եթե ցանկանում եք բարձրահասակ երևալ՝ այս վարժությունն արեք

Այս պարզ վարժությունները ուղղում են ողնաշարը և բարելավում են արյան մատակարարումը

Միայն այս 4 վարժությունները կօգնեն ձեզ բարելավել ուղեղի արյան մատակարարումը: Կատարեք դրանք ամեն օր՝ ձեր կեցվածքը բարելավելու, ողնաշարի դիրքը փոխելու և արյունատար անոթները բացելու համար, որպեսզի ձեր ուղեղի բջիջները պատշաճ կերպով սնվեն և հագեցած լինեն թթվածնով: Սկսե՛ք մարզվել այսօր։

1. Վարժություն ողնաշարի համար «Ծառի տերև»

Բարելավում է ուղեղի արյան մատակարարումը, ուղղում է ողնաշարը, ազատում արյունատար անոթները սեղմակներից։

Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկեք կոշտ, հարթ մակերեսի վրա: Յուրաքանչյուր մկան լիովին թուլացրեք: Պատկերացրեք, որ ձեր ներսում կա մի հանգիստ, խաղաղ դատարկություն, և դրանից մարմինը թեթև է, լողում է անկշռության մեջ:

Դանդաղ ծալեք ձեր ծնկները՝ ձգելով ձեր կրունկները դեպի հետույք, բայց առանց դրանք հատակից բարձրացնելու: Բարձրացրեք ձեր գլուխը հատակից առանց ողնաշարը բարձրացնելու և ձեռքերը ձգեք մինչև ծնկները: Երբ ձեր մատների ծայրերը դիպչում են ձեր ծնկներին, պահեք այս դիրքը 1-2 րոպե: Պատկերացրեք, թե ինչպես է կենսատու էներգիայի հզոր հոսքը հոսում ամբողջ մարմնով: Այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և ամբողջովին հանգստացեք 1-2 րոպե:

2. Վարժություն ողնաշարի համար «Ուռենու ճյուղ»

Այն բուժում է ողնաշարը, նվազեցնում մեջքի ցավը և բարելավում սրտի գործունեությունը:

Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, ոտքերը լայն բացած, ոտքերը միմյանց զուգահեռ:

Ափերը դրեք մեջքի վրա երիկամների շրջանում: Դանդաղ սկսեք գլուխը ետ թեքել՝ աստիճանաբար թեքվելով դեպի ողնաշարը։ Երբ զգում եք ձեր հնարավորությունների սահմանը, պարզապես ձեռքերն ազատորեն իջեցրեք ցած՝ պահպանելով շեղումը: Ձեր մարմինը կսկսի ինքնաբուխ օրորվել, ինչպես ուռենու ճյուղը, որը կռանում է լճի վրա: Մնացեք այս դիրքում այնքան ժամանակ, որքան հարմարավետ եք զգում, ապա ափերը վերադարձրեք մեջքի ստորին հատվածին և վերադարձեք սկզբնական դիրքին՝ նրբորեն ուղղելով ողնաշարը:

3. Վարժություն ողնաշարի համար «Bowstring»

Բարելավում է արյան շրջանառությունը, մաքրում է աղային կուտակումները ողնաշարի հատվածում։

Մեկնարկային դիրք՝ ծնկի իջած, ձեռքերն իջեցված մարմնի երկայնքով:

Մեղմորեն թեքվեք ողնաշարի մեջ և ձեռքերով սեղմեք երկու կոճերը: Պահեք դիրքը առնվազն 5 վայրկյան: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կրկնեք վարժությունը 3-10 անգամ՝ սկսելով փոքր թվով կրկնություններից և ավելացնելով, երբ ավելի լավ եք զգում:

4. Վարժություն ողնաշարի համար «Գինի»

Բարելավում է ճկունությունը և ողնաշարի արյան մատակարարումը:

Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնության վրա:

Ձեռքերով մերսեք գոտկատեղը՝ պատկերացնելով, թե ինչպես է ողնաշարը դառնում ճկուն և պլաստիկ։ Ապա եռանդով թեքեք առաջ, բայց առանց ցնցումների և հանկարծակի շարժումների: Փորձեք ձեր ձեռքերով հասնել հատակին: Մի ծալեք ձեր ոտքերը, բայց մի՛ լարեք դրանք՝ դրանք պետք է հանգիստ մնան։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։

Ամեն օր կատարեք ողնաշարի համար նախատեսված բոլոր 4 վարժությունները։ Բավականին ժամանակ կպահանջվի, բայց դա ոչ միայն ողնաշարի, այլեւ ողջ օրգանիզմին առողջություն կտա։

Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։