Եթե ցանկանում եք ակնթարթորեն քնել, ապա այս դիրքերը կօգնեն Ձեզ․ Դուք ստիպված չեք լինի նորից ոչխարներ հաշվել

#4. Ոտքերը լայն անկյան տակ:
Նստեք ձեր ոտքերը լայն բացած և ձեր առջև դրեք բարձ: Ուղղեք ձեր մեջքը և ներշնչեք որքան կարող եք խորը: Այնուհետև, դանդաղ արտաշնչելով և ձեռքերը առաջ ձգելով, պառկեք բարձի վրա։ Այս դիրքում պառկած՝  10 անգամ ներշնչեք և արտաշնչեք, ապա բարձրացեք:

#3. Ոտքերը միասին:
Մեջքի վրա պառկեք բարձի վրա, ոտքերը միացրեք և ծնկները տարածեք կողքերին: Ձեռքերդ հանգստացած են և ձգված մարմնի երկայնքով՝ ափերը վերև: Շնչեք խորը և հավասար: Մնացեք այս դիրքում 3 րոպե:

#2. Պառկած վիճակում շրջվեք:
Պառկած մեջքի վրա, դանդաղ թեքեք ձեր ոտքերը կողքի վրա, դրանք ձեր ձեռքերով բռնելով: Մնացեք այսպես 1 րոպե, ապա փոխեք կողմը։ Կրկնեք  2 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար:

# 1. Հետևի մասում:
Ինչպես դա անել.  հարմարավետ պառկեք մեջքով բարձի վրա: Մի փոքր տարածեք ձեր ոտքերը և դրեք ձեր ձեռքերը ձեր կողքերին, ափերը վերև: Ձեր ողնաշարը և գլուխը պահեք ուղիղ գծի վրա: 3 խորը շունչ քաշեք և քթով արտաշնչեք։ Այս պահին դուք կզգաք քնկոտություն և շուտով խորը քուն կունենաք։