50-անց մարդիկ պարտադիր պետք է այս մթերքները իրենց սննդակարգ մտցնենք

Ինչպես ցույց են տալիս վերջին ուսումնասիրությունները, տարեց մարդիկ, ովքեր ավելի շատ սպիտակուց են օգտագործում, ավելի քիչ հավանական է, որ կորցնեն «գործառույթը»: Այսինքն՝ նրանք կորցնում են այնպիսի տարրական խնդիրների հետ կապված կարողությունները, ինչպիսիք են հագնվելու, անկողնուց վեր կենալու կամ քայլելու կարողությունը։

Որքա՞ն սպիտակուց պետք է ուտեն 50-ն անց մարդիկ:

Ամենատարածված մեջբերվող ստանդարտը օրական 0,8 գրամ սպիտակուցի առաջարկվող չափաբաժինն է մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Այնուամենայնիվ, այս ստանդարտների ներդրման համար տարեց մարդկանց սովորաբար հաշվի չեն առնվում: Փաստորեն, փորձագետները զգուշացնում են, որ այս ստանդարտը կարող է պատշաճ կերպով չբավարարել տարեց մարդկանց սպիտակուցի կարիքները:

Այս առումով, լրացուցիչ տվյալները վերանայելուց հետո, 2013-ին բժիշկների և սննդի փորձագետների միջազգային խումբը խորհուրդ տվեց, որ առողջ տարեց մարդկանց օրական 1-ից 1,2 գրամ սպիտակուց օգտագործեն մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար:

Առողջական խնդիրների դեպքում․

Սուր կամ քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող տարեցների համար խորհուրդ է տրվում սպիտակուցի ընդունումը 1,2-ից 1,5 գրամ մեկ կգ մարմնի քաշի համար: Եվ նաև, նրանք նշել են, որ ճշգրիտ չափը կախված է հիվանդությունից, դրա ծանրությունից և այլ գործոններից։

Իրականում նրանք խորհուրդ են տվել մինչև 2 գրամ՝ մեկ կիլոգրամի դիմաց տարեց մարդկանց, ովքեր լուրջ հիվանդ են: Մասնագետներն ասում են, որ այս առաջարկությունները չեն վերաբերում երիկամների հիվանդություն ունեցող տարեց մարդկանց, ովքեր չպետք է ավելացնեն սպիտակուցի ընդունումը, եթե դիալիզի չեն անցնում:

Սպիտակուցներ և վարժություններ 50-ից հետո.

Սպիտակուցներն անհրաժեշտ են օրգանիզմի ճիշտ աշխատանքի և մկանային զանգվածի պահպանման, ինչպես նաև դրա աճի համար։ Սակայն տարիքի հետ մկանային զանգվածի պահպանումը կարող է որոշ չափով դժվար լինել:

Մենք օգտվում ենք այս առիթից՝ հիշելու կյանքի բոլոր փուլերում վարժությունների կարևորությունը: Եվ նաև ընդգծել, որ ծերացումը չի արդարացնում շարժումների քանակի նվազումը, այլ հակառակը։ Քանի որ մենք մեծանում ենք, ֆիզիկական վարժությունները դառնում են ավելի կարևոր:

Բնական ծերացման գործընթացը կապված է մկանային զանգվածի աստիճանական կորստի, մկանային ուժի և տոկունության հետ: Նման փոփոխությունները դիտվում են որպես ծերացման անխուսափելի հետևանքներ։ Լավ սնունդը, հատկապես սպիտակուցի բավարար ընդունումը, օգնում է դանդաղեցնել մկանների կորուստը։  Սնուցումը ֆիզիկական վարժությունների հետ համատեղ համարվում է օպտիմալ մկանների գործառույթը պահպանելու համար:

Ցանկացած առողջական խնդրի դեպքում, ինքնաբուժությամբ մի զբաղվեք, հարցրեք բժշկի կարծիքը։ Կայքում տեղ գտած նյութը կրում է տեղեկատվական բնույթ։