Ինչպե՞ս 7 րոպեում լավացնել արյան շրջանառությունը
Դիտումներ 1006 
Ե՛վ տղամարդիկ, և՛ կանայք ունեն շրջանառության հետ կապված խնդիրներ: Դրա ախտանշաններն են՝ հոգնածություն, սառը ձեռքեր ու ոտքեր, նույնիսկ տաք եղանակին, տրամադրության հաճախակի փոփոխություններ և սովի մշտական զգացում։
Անոթներով արյունը տեղափոխելու դժվարությունը կարող է հանգեցնել սրտի կաթվածի և ինսուլտի, տրոֆիկ խոցերի և վերջույթների անդամահատման:
Մենք ձեզ առաջարկում ենք պարզ խորհուրդներ և վարժություններ, որոնք կօգնեն խուսափել արյան շրջանառության հետ կապված խնդիրներից և խուսափել բազմաթիվ առողջական խնդիրներից։
Պարանոցի վարժություններ.
Դանդաղ շարժիր գլուխդ։ Գլուխը թեքեք դեպի ձախ, մի քանի վայրկյան մնացեք։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, այնուհետև գլուխը թեքեք դեպի աջ, մի քանի վայրկյան մնացեք։ Կրկնեք այս վարժությունը տասը անգամ։ Դրանից հետո - գլխի շարժումը վեր ու վար, դանդաղ տեմպերով: Կրկնեք վարժությունը տասը անգամ:
Ձգում․
Մարզվելուց առաջ անհրաժեշտ է լավ ձգել բոլոր մկանները։ Այսպիսով, արյան հոսքը խթանվում է, մկանները տաքանում են, դրանով իսկ պատրաստվում են ավելի ինտենսիվ մարզումների, և դուք կկարողանաք խուսափել վնասվածքներից:
Հրում վարժություն
Առավոտյան՝ նախաճաշից առաջ, փորձեք հատակից տասը հրում կատարել։ Այս վարժությունը կխթանի արյան շարժումը ձեր ձեռքերում։
Ձեռքեր և մատներ
Դանդաղ սեղմեք ձեր ափերը բռունցքի մեջ: Կրկնել տասը անգամ: Այս վարժությունը կանխում է ձեռքերի սպազմերը։
Քայլել․
Քայլելը, նույնիսկ կարճ տարածություններում, զգալիորեն բարելավում է արյան շրջանառությունը, հատկապես ոտքերում: Շաբաթը առնվազն երեք անգամ քայլեք ակտիվ տեմպերով:
Պար
Պարը շատ խորհուրդ է տրվում սթրեսից ազատվելու և մարմինը լավ վիճակում պահելու համար: Ցանկացած պար ողջունելի է, ոճի սահմանափակումներ չկան։ Դրական արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է օրական ընդամենը 30 րոպե։
Ամենաընթերցվածը
