Կալցիումի պակասը որոշվում է այս ախտանիշներով. Եվ որքան շուտ, այնքան լավ

Հաճախակի հիվանդություններ

Կալցիումն անհրաժեշտ է նաև առողջ իմունային համակարգը պահպանելու համար, որն օգնում է օրգանիզմին ոչնչացնել վիրուսները, բակտերիաները, խմորիչները և սնկերը: Այդ իսկ պատճառով կալցիումի պակաս ունեցող մարդիկ ավելի հաճախ են տառապում մրսածությունից և վարակներից։

Բացի այդ, կալցիումը ամենակարեւոր ալկալային հանքանյութերից մեկն է, որը բարձրացնում է արյան թթվածնի մակարդակը: Բակտերիաները և սնկերը չեն կարող գոյատևել ալկալային մթնոլորտում:

Այն նաև աջակցում է վերքերի և վնասվածքների բուժման գործընթացին:

Պայքարում է նիհարելու համար

Կալցիումի բավարար ընդունումը կարևոր է առողջ մարմնի քաշի համար: Փաստորեն, պարզվել է, որ գեր մարդկանց մեծ մասը չի օգտագործում կալցիումի օրական առաջարկվող չափաբաժինը: Այսպիսով, եթե դուք ամեն ինչ անում եք նիհարելու համար և դա չի ստացվում, դա կարող է պայմանավորված լինել կալցիումի պակասով:

Կալցիումը առանցքային դեր է խաղում էներգիայի նյութափոխանակության կարգավորման գործում, որն արագացնում է քաշի կորուստը, մինչդեռ ցածր կալցիումի դիետաները դադարեցնում են քաշի կորուստը:

PMS ախտանիշների ավելացում

Նախադաշտանային սինդրոմը (PMS) կանանց համար տարածված խնդիր է: Ախտանիշները ներառում են տրամադրություն, ուտելու ցանկություն, փքվածություն և ցավեր:

Դրանք սկսվում են դաշտանային ցիկլի երկրորդ կեսից՝ օվուլյացիայի սկսվելուց հետո և անհետանում են դաշտանի սկսվելուց 1 կամ 2 օր հետո:

Կալցիումը պահպանում է ցիկլային տատանումները դաշտանային ցիկլի ընթացքում, ինչը օգնում է նվազեցնել և կանխել նախադաշտանային սինդրոմի ծանրությունը:

Այս հանքանյութը նաև մասնակցում է կանանց արգանդի և ձվարանների հորմոնների բնականոն զարգացմանը:

Հետաձգված սեռական հասունություն դեռահաս աղջիկների մոտ

Վաղ մանկությունից կալցիումի պակաս ունեցող աղջիկները կարող են ուշացած սեռական հասունություն զգալ: Դա կարող է հանգեցնել նաև դաշտանային խնդիրների, ինչպիսիք են անկանոն դաշտանները և դաշտանային ծանր ցավերը: Բացի այդ, դա կարող է հետագայում հանգեցնել վերարտադրողական ֆունկցիայի խանգարման:

Քնի հետ կապված խնդիրներ

Գիշերվա ընթացքում վատ քունը կարող է ուղղակիորեն ազդել ձեր տրամադրության և աշխատանքի վրա: Կանոնավոր քնի պակասը լավ նշան չէ։ Հնարավոր պատճառները կարող են լինել մի քանի, և կալցիումի անբավարարությունը դրանցից մեկն է:

Կալցիումը ներգրավված է մելատոնինի՝ քնի հորմոնի արտադրության մեջ, որն օգնում է պահպանել մարմնի քուն-արթնացման ցիկլը: Քնի այս հորմոնը օրգանիզմը բնականաբար ավելանում է գիշերվա ընթացքում՝ օգնելու ձեզ հանգիստ քնել:

Երբ օրգանիզմում կալցիումի պակաս կա, մելատոնինի արտադրությունը խոչընդոտվում է։ Բացի այդ, կալցիումը գործում է նաև որպես բնական հանգստացնող միջոց։

Եթե ​​դուք դժվարանում եք քնելու, ձեր կալցիումի մակարդակը պետք է ստուգվի:

Կալցիումի անբավարարությունը հաղթահարելու խորհուրդներ.

Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը ներառում է կալցիումով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են կաթնամթերքը, մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, հացահատիկները, ցիտրուսային մրգերը, ընկույզներն ու սերմերը և հատիկաընդեղենը:

Քանի որ վիտամին D-ն օգնում է կարգավորել արյան մեջ կալցիումի մակարդակը, համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք վիտամին D-ով հարուստ մթերքներ:

Բացի այդ, վայելեք վաղ առավոտյան արևի լույսը օրական 15 րոպե, որպեսզի օգնեք ձեր մարմնին արտադրել վիտամին D:
Որպես մագնեզիումի օժանդակ միջոց , այն մասնակցում է կալցիումի պահպանմանը, ձեր սննդակարգում ամեն օր ներառեք մագնեզիումով հարուստ մթերքներ: Սպանախը, շաղգամը, ծովային բանջարեղենը, կանաչ լոբին, ամբողջական ձավարեղենը, դդմի սերմերը և քնջութի սերմերը մագնեզիումի լավ աղբյուրներ են:
Սոդան, կոֆեինը և նատրիումի ավելցուկը կարող են խանգարել կալցիումի կլանմանը, այնպես որ դրանք չափավոր օգտագործեք կամ ընդհանրապես խուսափեք դրանցից: