Կալցիումի պակասը որոշվում է այս ախտանիշներով. Եվ որքան շուտ, այնքան լավ
![](/images/ViewsIcon.png)
![Կալցիումի պակասը որոշվում է այս ախտանիշներով. Եվ որքան շուտ, այնքան լավ Կալցիումի պակասը որոշվում է այս ախտանիշներով. Եվ որքան շուտ, այնքան լավ](https://xohanoc.am/xohanocic/big/atU8eWnF93mmgT95ExQ3uChqOQb.jpeg)
Կալցիումը համարվում է մեր օրգանիզմի ամենակարևոր սննդանյութերից մեկը։
Ունե՞ք դժվարություններ քնելու, ջղաձգումներ և չե՞ք կարողանում նիհարել: Մեղադրեք դրա վրա կալցիումի ցածր մակարդակը:
Մեր ոսկորներն ու ատամները ունեն ամենամեծ քանակությունը՝ 99 տոկոս, մինչդեռ մնացածը գտնվում է մեր մկաններում, արյան և այլ հյուսվածքներում: Կալցիումն օգնում է մեր օրգաններին կատարել բազմաթիվ կարևոր գործառույթներ, ինչպիսիք են նյարդային համակարգի միջոցով կարևոր հաղորդագրություններ ուղարկելը:
Կալցիումի անբավարարությունը տարածված առողջական խնդիր է ամբողջ աշխարհում, հատկապես տարեցների և հետդաշտանադադարի շրջանում գտնվող կանանց շրջանում: Այն կարող է ազդել նաև երեխաների առողջության և զարգացման վրա:
Շատ գործոններ կարող են նպաստել դրա անբավարարությանը: Ամենից հաճախ դա պայմանավորված է ձեր սննդակարգում բավարար կալցիումի պակասով , վիտամին D-ի ցածր մակարդակով և մարմնում հորմոնալ փոփոխություններով:
Մարդիկ հաճախ անտեսում են կալցիումի դեֆիցիտի նախազգուշական նշանները, քանի դեռ խնդիրը դառնում է լուրջ: Կարևոր է տեղյակ լինել այս նշանների մասին, քանի որ խնդրին վաղ անդրադառնալը կարող է ձեզ փրկել ապագա բարդություններից: Արյան պարզ անալիզով բժիշկը կարող է ստուգել ձեր կալցիումի մակարդակը:
Կալցիումի դեֆիցիտի ռիսկը նվազեցնելու համար դուք պետք է օրական կալցիումի առաջարկված քանակություն օգտագործեք ձեր կերած սննդի միջոցով: Անհրաժեշտության դեպքում դուք կարող եք կալցիումի հավելումներ ընդունել ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:
Ահա որոշ նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք կալցիումի պակաս ունենալ:
Մկանային ցավ և ջղաձգություն
Մկաններում կալցիումի անբավարարության ամենատարածված ախտանիշներից մեկը մկանային ցավն ու ջղաձգությունն է : Բավարար քանակությամբ կալցիումի պակասը առաջացնում է նյարդային բջիջների գրգռում, ինչը հանգեցնում է մկանների հանկարծակի ջղերի և ցավի:
Նույն պատճառով կարող են առաջանալ նաև մկանների անկառավարելի թրթռումներ, ինչպես նաև ձեռքերի և ոտքերի թմրություն և քորոց:
Բացի այդ, կալցիումի ցածր մակարդակը կարող է հանգեցնել նյարդերի վնասման, որն իր հերթին ազդում է նյարդերի աշխատանքի վրա:
Եթե դուք կանոնավոր կերպով մկանային ջղաձգումներ և ցավ եք զգում՝ չնայած պատշաճ խոնավացված լինելուն և հեմոգլոբինի բավարար մակարդակին, ժամանակն է ստուգել ձեր կալցիումի մակարդակը:
Թույլ ոսկորներ
Օրգանիզմում կալցիումի անբավարարությունը կարող է ազդել ոսկրերի առողջության վրա։ Հանքանյութը կենսական նշանակություն ունի ոսկորները կառուցելու և դրանք ամուր պահելու համար:
Կալցիումի ցածր պարունակության դեպքում ոսկորները թուլանում են, ինչը մեծացնում է օստեոպորոզի և կոտրվածքների զարգացման զգայունությունը: Ի վերջո, թույլ ոսկորները կարող են ազդել նաև մարդու հեղինակության և ընդհանուր ուժի վրա:
Ահա թե ինչու ծնողները պետք է համոզվեն, որ իրենց երեխաները ուտում են կալցիումով հարուստ սնունդ:
Երբ դուք բավարար կալցիում չեք ընդունում, ձեր մարմինը սկսում է օգտագործել ձեր ոսկորներից ստացված կալցիումը, որպեսզի ձեր բջիջները նորմալ աշխատեն:
Թույլ ատամներ
Կալցիումը ատամների կարևոր բաղադրիչն է. հետևաբար, դրա պակասը կարող է երեխաների մոտ առաջացնել ատամների հետաձգված ձևավորում և արատներ: Մեծահասակները կարող են նաև զգալ ատամների կարիեսի և այլ ատամնաբուժական խնդիրների ավելի հաճախակի դեպքեր:
Հաճախակի հիվանդություններ
Կալցիումն անհրաժեշտ է նաև առողջ իմունային համակարգը պահպանելու համար, որն օգնում է օրգանիզմին ոչնչացնել վիրուսները, բակտերիաները, խմորիչները և սնկերը: Այդ իսկ պատճառով կալցիումի պակաս ունեցող մարդիկ ավելի հաճախ են տառապում մրսածությունից և վարակներից։
Բացի այդ, կալցիումը ամենակարեւոր ալկալային հանքանյութերից մեկն է, որը բարձրացնում է արյան թթվածնի մակարդակը: Բակտերիաները և սնկերը չեն կարող գոյատևել ալկալային մթնոլորտում:
Այն նաև աջակցում է վերքերի և վնասվածքների բուժման գործընթացին:
Պայքարում է նիհարելու համար
Կալցիումի բավարար ընդունումը կարևոր է առողջ մարմնի քաշի համար: Փաստորեն, պարզվել է, որ գեր մարդկանց մեծ մասը չի օգտագործում կալցիումի օրական առաջարկվող չափաբաժինը: Այսպիսով, եթե դուք ամեն ինչ անում եք նիհարելու համար և դա չի ստացվում, դա կարող է պայմանավորված լինել կալցիումի պակասով:
Կալցիումը առանցքային դեր է խաղում էներգիայի նյութափոխանակության կարգավորման գործում, որն արագացնում է քաշի կորուստը, մինչդեռ ցածր կալցիումի դիետաները դադարեցնում են քաշի կորուստը:
PMS ախտանիշների ավելացում
Նախադաշտանային սինդրոմը (PMS) կանանց համար տարածված խնդիր է: Ախտանիշները ներառում են տրամադրություն, ուտելու ցանկություն, փքվածություն և ցավեր:
Դրանք սկսվում են դաշտանային ցիկլի երկրորդ կեսից՝ օվուլյացիայի սկսվելուց հետո և անհետանում են դաշտանի սկսվելուց 1 կամ 2 օր հետո:
Կալցիումը պահպանում է ցիկլային տատանումները դաշտանային ցիկլի ընթացքում, ինչը օգնում է նվազեցնել և կանխել նախադաշտանային սինդրոմի ծանրությունը:
Այս հանքանյութը նաև մասնակցում է կանանց արգանդի և ձվարանների հորմոնների բնականոն զարգացմանը:
Հետաձգված սեռական հասունություն դեռահաս աղջիկների մոտ
Վաղ մանկությունից կալցիումի պակաս ունեցող աղջիկները կարող են ուշացած սեռական հասունություն զգալ: Դա կարող է հանգեցնել նաև դաշտանային խնդիրների, ինչպիսիք են անկանոն դաշտանները և դաշտանային ծանր ցավերը: Բացի այդ, դա կարող է հետագայում հանգեցնել վերարտադրողական ֆունկցիայի խանգարման:
Քնի հետ կապված խնդիրներ
Գիշերվա ընթացքում վատ քունը կարող է ուղղակիորեն ազդել ձեր տրամադրության և աշխատանքի վրա: Կանոնավոր քնի պակասը լավ նշան չէ։ Հնարավոր պատճառները կարող են լինել մի քանի, և կալցիումի անբավարարությունը դրանցից մեկն է:
Կալցիումը ներգրավված է մելատոնինի՝ քնի հորմոնի արտադրության մեջ, որն օգնում է պահպանել մարմնի քուն-արթնացման ցիկլը: Քնի այս հորմոնը օրգանիզմը բնականաբար ավելանում է գիշերվա ընթացքում՝ օգնելու ձեզ հանգիստ քնել:
Երբ օրգանիզմում կալցիումի պակաս կա, մելատոնինի արտադրությունը խոչընդոտվում է։ Բացի այդ, կալցիումը գործում է նաև որպես բնական հանգստացնող միջոց։
Եթե դուք դժվարանում եք քնելու, ձեր կալցիումի մակարդակը պետք է ստուգվի:
Կալցիումի անբավարարությունը հաղթահարելու խորհուրդներ.
Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը ներառում է կալցիումով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են կաթնամթերքը, մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, հացահատիկները, ցիտրուսային մրգերը, ընկույզներն ու սերմերը և հատիկաընդեղենը:
Քանի որ վիտամին D-ն օգնում է կարգավորել արյան մեջ կալցիումի մակարդակը, համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք վիտամին D-ով հարուստ մթերքներ:
Բացի այդ, վայելեք վաղ առավոտյան արևի լույսը օրական 15 րոպե, որպեսզի օգնեք ձեր մարմնին արտադրել վիտամին D:
Որպես մագնեզիումի օժանդակ միջոց , այն մասնակցում է կալցիումի պահպանմանը, ձեր սննդակարգում ամեն օր ներառեք մագնեզիումով հարուստ մթերքներ: Սպանախը, շաղգամը, ծովային բանջարեղենը, կանաչ լոբին, ամբողջական ձավարեղենը, դդմի սերմերը և քնջութի սերմերը մագնեզիումի լավ աղբյուրներ են:
Սոդան, կոֆեինը և նատրիումի ավելցուկը կարող են խանգարել կալցիումի կլանմանը, այնպես որ դրանք չափավոր օգտագործեք կամ ընդհանրապես խուսափեք դրանցից:
![](/images/ViewsIcon.png)