Ծնկների խնամք. ինչպես պահպանել ձեր հոդերը առողջ
Դիտումներ 915 
Տարիքի հետ ծնկները կորցնում են իրենց անմիջական ֆունկցիայի ուժը, իսկ նրանց ծածկող էպիթելը դառնում է կոպիտ։ Բացի էպիդերմիսի կերատինացումից, փոխվում է նրա հյուսվածքն ու պիգմենտը։ Էպիթելի հյուսվածքը դառնում է ավելի մուգ և պակաս գրավիչ: Այսպիսով, տարիքային առողջական խնդիրը դառնում է նաև էսթետիկ խնդիր։ Ինչպե՞ս շտկել այս իրավիճակը և վերականգնել երիտասարդությունը ծնկների հոդերի վրա:
Շարժիչային ցնցումներ
Այս տեսակի վարժություններ կատարելու համար անհրաժեշտ է ձեռք բերել կշռող սարք։ Դուք պետք է նստեք այնպես, որ ձեր ոտքերը չդիպչեն գետնին և ծանրություն դնեք ձեր ոտքի հետևի մասում: Նրա քաշը չպետք է չափազանց մեծ լինի, որպեսզի չծանրաբեռնվի ծնկահոդը։ Այնուհետև հարկավոր է ոտքդ ետ ու առաջ շարժել: Շարժումները պետք է լինեն զգույշ:
<<Ծնկների վազք>>
Առողջ ծնկների հոդերի պահպանման հիանալի միջոց է ակտիվ սպորտային գործունեությունը, ինչպիսիք են վազքը, հեծանիվ վարելը, արագ քայլելը և աստիճաններով բարձրանալը: Հատկանշական է, որ յուրաքանչյուր ֆիզիկական վարժություն պետք է կատարել 10-25 անգամ՝ առնվազն երկու մոտեցմամբ։ Վազքը պետք է տևի առնվազն 15 րոպե։ Դրանք պետք է անցկացվեն շաբաթական առնվազն երկու անգամ։
Ծնկների հոդերի վրա էպիդերմիսի խնամք
Քանի որ ծնկների հոդերի հատվածում չկան ճարպային գեղձեր, մարմնի այս հատվածի էպիդերմիսը հատկապես ենթակա է եղանակային ազդեցության և խոցելի է արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման նկատմամբ: Սա զգույշ խնամքի լավ պատճառ է:
Քանի որ օճառը չորացնում է մաշկը, պետք է նախապատվությունը տալ օճառ պարունակող կրեմին։ Էպիդերմիսը կերատինացումից մաքրելու համար պետք է օգտագործել հատուկ խառնուրդներ և սկրաբներ։ Որպես դիմակ կարող են օգտագործվել կավի և չոր ջրիմուռների խառնուրդները։ Սկրաբը կօգնի ազատվել էպիթելի հյուսվածքի կերատինացված և մահացած բջիջներից՝ խթանելով այն արագ վերականգնվել։ Պետք է հիշել, որ սկրաբի օգտագործումը թույլատրելի է շաբաթական ոչ ավելի, քան երկու անգամ, հակառակ դեպքում այն կարող է վնասել էպիթելի հյուսվածքը:
Այս վիտամինի պակասը հանգեցնում է մեջքի և հոդերի տանջալի ցավերի. Ավելի հեշտ չէր կարող լինել, բայց արդյունքը զարմանալի է
Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ հոդացավը հաճախ առաջանում է այս վիտամինի պակասից: Այս վիտամինի պակասը տանջալի ցավ է պատճառում մեջքի և հոդերի շրջանում:
Շատերը կարծում են, որ հոդացավը ծերացման գործընթացի բնական արդյունքն է:
Բայց շատ են դեպքերը, երբ մարդիկ անտանելի ցավ են զգում վիտամինի պակասի պատճառով։ Սա է պատճառը, որ դուք պետք է ֆիզիկապես ակտիվ մնաք։
Շատ դեպքերում ծերացումը հանգեցնում է հոդացավերի, բայց այս ցավը կարող է լինել նաև թթվայնության մակարդակի, սնվելու և ավելորդ քաշի հետևանք:
Վերջերս մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ հոդացավը հաճախ վիտամին D-ի պակասի հետևանք է:
Բացի այդ, եթե այս խնդիրը ժամանակին չլուծվի, ցավն ուժեղանում է և կարող է հանգեցնել ոսկրային խնդիրների և արթրիտի:
Հետևաբար, կարևոր է իմանալ օրգանիզմում վիտամին D-ի պակասի ախտանիշները՝ վատ քուն, անհավասարակշռություն, այրոց և քոր, ցավ ոտքերում։ Կարող եք նաև կատարել պարզ թեստ և տեսնել, թե արդյոք ունեք այս վիտամինի պակաս: Սեղմեք ձեր կրծքավանդակը և որոշեք ճնշման մակարդակը, որն առաջացնում է ցավը: Եթե ցավ եք զգում անմիջապես, ապա անպայման պետք է ավելացնեք վիտամին D-ի ընդունումը։
Նախ, վիտամին D-ի մակարդակը բարձրացնելու համար պետք է օրական առնվազն 10-15 րոպե արեւի տակ մնալ։
Դուք կարող եք այն օգտագործել նաև այնպիսի մթերքների միջոցով, ինչպիսիք են ձվի դեղնուցը, թունա, սունկ և սկումբրիա:
Այնուամենայնիվ, խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ավելի լավ է ընդունել վիտամին D3 հավելումներ և ոչ թե D2 հավելումներ:
D3-ը բնականորեն արտադրվում է որպես մարմնի արձագանք արևի լույսի ազդեցությանը:
Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։
Ամենաընթերցվածը
