Չոր, արևոտ եղանակին հավաքեք այս ծաղիկներ և լցրեք մեկուկես լիտր տարայի մեջ․ Ահա ինչեր կարող է այն բուժել

Թող սա կարդան բոլոր աշխատող մարդիկ. Արեք այսպես և թուլացրեք պարանոցի և մեջքի մկանները

Շնչառական պրակտիկաներ Շնչառությունը օգնում է հանգստանալ, թեթևացնել անհանգստությունը: Թերևս լավագույն էֆեկտը տալիս է Sama Vritti Pranayama (նույնիսկ շնչառական) վարժությունը, որի էությունը հավասարապես երկար շունչ և արտաշնչ անելն է։ Վարժությունը կատարելու համար հարկավոր է հարմարավետ նստել և շնչել քթով։

Հաշվարկը պետք է կատարվի այնպես, որ ներշնչումները և արտաշնչումները միշտ ավարտվեն նույն թվով։ Դուք կարող եք բարդացնել այս վարժությունը՝ ներշնչում-արտաշնչում ցիկլից հետո դադար ավելացնելով: Շնչառական վարժությունները պետք է արվեն առնվազն հինգ րոպե օրական երկու-երեք անգամ: 

Մեդիտացիա
Մեդիտացիայի օգնությամբ դուք կարող եք ազատվել անհանգստությունից, հանգստացնել մարմինն ու մկանները, հաղթահարել սթրեսը։
Հարկավոր է մեդիտացիա անել հանգիստ վայրում՝ հարմարավետ դիրք ընդունելով և կենտրոնանալով գործընթացի վրա:

Լոգանքներ աղերով 
Աղը, որը նաև կոչվում է մագնեզիումի սուլֆատ, արդյունահանվում է հանքային աղբյուրներից: Այն բաղկացած է ծծմբից, մագնեզիումից, թթվածնից, ջրից։ Տարրերի այս համադրությունը օգնում է մաքրել բջիջները տոքսիններից, փոխհատուցում է օրգանիզմում մագնեզիումի պակասը, օգնում է հանգստանալ, թեթևացնել մկանային լարվածությունը, բարելավում է նյարդային և սրտանոթային համակարգերի աշխատանքը:

Լոգանքը պետք է ընդունել ոչ ավելի, քան 15-20 րոպե՝ նստած վիճակում։ Այս դեպքում ջրի ջերմաստիճանը պետք է լինի +36...+38°C։
Մկանների խորը հանգստացնող լարվածությունը սթրեսի հիմնական ուղեկիցներից է: Թուլացման պրակտիկան թույլ է տալիս զգալ մկանների տարբեր վիճակների տարբերությունը և սովորել, թե ինչպես դրանք ավելի արագ թուլացնել: 

Դուք պետք է վերցնեք ամենահարմար դիրքը և սկսեք հետևողականորեն լարել ամբողջ մարմնի մկանները և թուլացնել դրանք: Օրինակ, նախ միացրեք ոտքի մկանները 5-10 վայրկյան, ապա ազատեք լարվածությունը և սպասեք 15-20 վայրկյան: Եվ հետո անցեք մկանների մեկ այլ խմբի՝ այս կերպ մշակելով ամբողջ մարմինը: 

Արտ-թերապիա

Սա հուզական սթրեսից ազատվելու ամենապարզ, բայց միևնույն ժամանակ արդյունավետ միջոցներից է։ Ինչն իր հերթին դրական կանդրադառնա ֆիզիկական վիճակի վրա։ Ավելին, արտ-թերապիայի համար նկարելու կարողությունն ամենևին էլ անհրաժեշտ չէ։
Համացանցից կարելի է գնել կամ ներբեռնել գունազարդման գիրք կամ նկար՝ թվերով։ Նման գործունեությունը կօգնի հանգստանալ, ազատվել տագնապից ու մոլուցքային մտքերից։ 

Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։