Այս նյութերի պակասը առաջացնում է ջղաձգություն, ջղաձգություն և մկանային ցավ:

Պարզապես ավելացրեք այս մթերքները ձեր սննդակարգում և հեշտությամբ և հեշտությամբ կազատվեք այս խնդրից:

Մկանային սպազմերը մկանների կամ մկանների խմբի շատ ցավոտ և երկարատև ակամա կծկումներ են:

Նոպաների պատճառները՝ ծայրամասային նյարդի հիպերակտիվություն, նյարդամկանային հիվանդություններ, հանքանյութերի, ինչպես նաև որոշ վիտամինների պակաս։

Հիմնական հանքանյութերը, որոնց պակասը հրահրում է մկանային սպազմերի տեսքը, հետևյալն են՝ կալցիում, կալիում, մագնեզիում, նատրիում։

Կալցիում

Կալցիումը հիմնական հանքանյութ է մկանների կծկման գործընթացում: Կալցիումի ցածր մակարդակը առաջացնում է մկանների գրգռում: Սա հանգեցնում է մկանային սպազմի, հատկապես մեջքի և ոտքերի մկաններում:

Կալիում

Այս հանքանյութը շատ կարևոր գործառույթ է կատարում, երբ խոսքը վերաբերում է բջջային պատի միջոցով նյարդային ազդակների փոխանցմանը: Այն խանգարում է բջջային օսմոտիկ հավասարակշռության կարգավորմանը, այսինքն՝ բջջի ներսում և դրսում նյութերի համակենտրոնացմանը։

Նատրիում-կալիումի նյութափոխանակության մի մասն է։ Մասնավորապես, նրա գործառույթն է ապահովել, որ մկանները թուլանան այն բանից հետո, երբ դադարում է նյարդային ազդակը, որն առաջացրել է մկանների կծկումը:

Հետևաբար, կալիումի անբավարարությունը խանգարում է մկանների թուլացմանը և նպաստում սպազմերի և մկանային ցավի առաջացմանը:

Նատրիում

Նատրիումը, ինչպես վերը նշեցինք, նույնպես խանգարում է նատրիում-կալիումի նյութափոխանակության մեխանիզմին։ Դրա պակասը նպաստում է մկանային թաղանթի երկու կողմերում իոնների անհավասարակշռությանը:

Սա նպաստում է բջջի ֆունկցիոնալության նվազմանը, այն ավելի հակված է մկանային սպազմերին:

Մագնեզիում

Մագնեզիումը մկանների կծկման մի մասն է: Այն նաև կարևոր է նյարդային գրգռվածության և մկանների կծկման համար: Սրա բացակայությունը նպաստում է մկանային սպազմի և ցավի առաջացմանը։ Եվ նաև այն պետք է կատարյալ հավասարակշռության մեջ լինի վերը նշված էլեկտրոլիտների հետ:

Պարզեք, թե սննդի որ աղբյուրներից կարող եք ստանալ այս միկրոէլեմենտները և այդպիսով խուսափել ջղաձգությունից և մկանային ցավից: