Ասում ենք հաջողություն ավելորդ կիլոգրամներին և սանտիմետրերին. Նիհարելու լավագույն միջոցներից է սա
Սկսեք ձեր օրը առողջ նախաճաշով, որը կօգնի ձեզ նվազեցնել քաշը և սանտիմետրերը:
Բոլոր բաղադրատոմսերը պարունակում են մոտ 300 կալորիա, բայց դրանք մեզ տալիս են սպիտակուց, բարդ ածխաջրեր և բջջանյութ, որոնք մեզ անհրաժեշտ են մինչև ճաշի ժամը կուշտ պահելու համար:
Նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է, իհարկե դուք դա գիտեք։ Բայց այն, ինչ դուք չգիտեք, այն է, որ նախաճաշը անհրաժեշտ է հաջող քաշի կորստի համար: Դա նման է կրակի վրա գերաններ դնելուն: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի նյութափոխանակությունը ամբողջ օրվա ընթացքում աշխատի: Փորձեք այս բաղադրատոմսերը, որոնք հատուկ մշակված են ձեր կալորիաների այրումը մեծացնելու համար:
1. Վարսակի ալյուր խնձորով և դարչինով
Սա լավ թիմ է, որպեսզի ձեզ տրամադրի դանդաղ այրվող ածխաջրեր, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են մինչև կեսօր: 2012 թվականին International Journal of Preventive Medicine ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ամեն օր օգտագործվող դարչինն արդյունավետ է օգնում կորցնել մարմնի ճարպը և նվազեցնել մարմնի ընդհանուր քաշը:
2. Հունական մածուն և ազնվամորի
Համաձայն British Journal of Nutrition-ում հրապարակված ուսումնասիրության՝ սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշը կօգնի ձեզ ավելի հագեցած զգալ ողջ օրվա ընթացքում: Պարզ հունական մածունն առաջարկում է գրեթե կրկնակի սպիտակուց՝ համեմատած մոտավորապես նույն քանակությամբ կալորիաներով սովորական յոգուրտի հետ: Համակցեք այն մի բաժակ ազնվամորու հետ՝ թեթև քաղցր համ ստանալու համար, իսկ կտավատի աղացած սերմերը՝ առողջ ճարպերի համար:
3. Գրեյպֆրուտ և եփած ձու
Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ուտելուց առաջ կես գրեյպֆրուտ ուտելը զգալի ազդեցություն ունի քաշի կորստի վրա: Դրան ավելացրեք երկու խաշած ձու՝ սպիտակուցի առողջ չափաբաժին ստանալու համար: Պարզապես մի հանեք դեղնուցները։ Ավելացնել մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց, ինչպես նաև մի թեյի գդալ բուսական յուղ:
4. Մրգեր և ընկույզներ
Շնորհիվ իրենց միանհագեցած ճարպերի՝ ընկույզն օգնում է ազատվել որովայնի ճարպից և իդեալական է նախաճաշի համար։ Դրանց ավելացրեք ձեր սիրելի մրգերը, և ձեր քաշը հաջողությամբ կկրճատվի:
5. Բանանի սմուզի
Պատրաստված համեղ բաղադրիչներով այս նախաճաշը սննդարար է և ձեզ եռանդ է պահում մինչև ճաշ:
Բաղադրությունը:
1/3 բաժակ ցածր յուղայնությամբ, չքաղցրած բնական յոգուրտ կամ կեֆիր
1 թեյի գդալ կակաո
1 հասած բանան
2 թեյի գդալ կարագ կամ կոկոսի յուղ
2 ճաշի գդալ չիայի սերմեր կամ աղացած կտավատի կամ քնջութի սերմեր
Բաղադրիչները լցնում ենք բլենդերի մեջ և հարում ենք մինչև հարթ: Եթե ցանկանում եք, կարող եք ջուր ավելացնել։
6. Կանաչ սմուզի
Կանաչ սմուզին օրը սկսելու ամենաառողջ միջոցներից մեկն է: Դրանք լի են սպիտակուցներով և բջջանյութով, և արդյունքում՝ դրանք լցնում և սնուցում են ձեր մարմինը առողջ կերպով։
Այս ըմպելիքը լի է վիտամիններով, հանքանյութերով, սպիտակուցներով և մանրաթելերով և ունի զարմանալի համ: Ելակը տալիս է նրան ուժեղ և կծու քաղցրություն, մինչդեռ բանանը նրան տալիս է յուղալի հյուսվածք:
Բաղադրությունը:
1 հասած բանան
½ բաժակ կաղամբ կամ հազար
անանուխի երկու տերեւ (ըստ ցանկության)
3 ելակ
½ բաժակ նուշ կամ քունջութի կաթ, կամ ցանկացած այլ բուսական կաթ ձեր ընտրությամբ
½ բաժակ ջուր
Բոլոր բաղադրիչները լավ խառնեք բլենդերի մեջ և վայելեք համը։