Բժիշկները ցնցված են. Ողնաշարի կորությունն ակնթարթորեն անհետանում է, եթե քնելուց առաջ...
Դիտումներ 37869 
Ողնաշարի հետ կապված հիվանդությունների խնդիրներն այսօր առաջին տեղում են։ Արդեն դպրոցի ցածր դասարաններում երեխաների 50%-ից ավելին ունի սկոլիոզ՝ ողնաշարի կորություն։ 25 տարեկանից բարձր մարդկանց մեծամասնությունը վատ կեցվածք ունի:
Սկզբնական դիրք.
Դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքի վրա, հարթ մակերեսի վրա՝ հատակին կամ մահճակալին: Գլխավորն այն է, որ այս վարժությունն անելիս ձեզ ոչինչ չի խանգարում։
Ձեռքերդ ձգիր գլխիդ հետևում և նաև ոտքերդ հնարավորինս ցած քաշիր՝ կարծես մարմինը վեր ու վար ձգելով։
Ոտքի մատները ուղղեք դեպի դեմքը և միևնույն ժամանակ կրունկները դրեք հատակի կամ մահճակալի մակերեսին:
Ձեռքերը, պարանոցը, մեջքը, ոտքերը, կրունկները սեղմված են հատակին:
«յոթի» հաշվին կատարում ենք ողնաշարի ձգում։ Միևնույն ժամանակ մենք կարծես սողում ենք աջ ոտքի հոսքը մեզնից հեռու, իսկ ձեռքերով հետ ենք ձգվում։
Հետո նորից «յոթի» հաշվին անում ենք նույն վարժությունը, բայց հիմա ձգվում ենք ձախ կրունկով։
Դա մարմնի նախապատրաստումն էր հիմնական վարժությունին։
Երկու ձեռքերը, ավելի ճիշտ՝ ձեռքերի ափերը դրված են պարանոցի տակ։ Քաշեք ձեր մատները դեպի ձեզ:
Այս դիրքում սկսեք թրթռալ, ինչպես ձուկն է անում ջրի մեջ՝ պտտվելով տարբեր ուղղություններով՝ հիմա աջ, հետո ձախ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ. մարմինը չի շարժվում վեր ու վար, այլ դեպի աջ, ապա դեպի ձախ: Հարմարության համար դուք կարող եք մի փոքր բարձրացնել գլխի հետևի մասը և երկու ոտքերը: Վարժությունները պետք է կատարվեն՝ սկսելով փոքրից և հասցնելով մինչև երեք րոպեի: Եթե դժվարանում եք ինքներդ կատարել այս վարժությունը, խնդրեք ինչ-որ մեկին օգնել:
Ամենաընթերցվածը
