Բժիշկներին դուր չի գալիս այս դիետան, քանի որ այն սպանում է քաղցկեղը, բուժում դեպրեսիան, միգրենը և աուտիզմը
Աճող բազմաթիվ ապացույցներ կան, որոնք ցույց են տալիս, որ կետոզային դիետան օգնում է բազմաթիվ առողջական խնդիրների բուժմանը, որոնցից մեկը գիրությունն է: Կետոգեն դիետան օրգանիզմում նյութափոխանակության փոփոխություններ է առաջացնում և արդյունքում մարմինը ածխաջրեր այրելուց անցնում է ճարպերի այրմանը:
Այս սննդակարգին հետևելու համար մարդիկ պետք է օգտագործեն առողջարար ճարպերով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են բուսական յուղը, կոկոսի յուղը, օրգանական ձվերը, հում ընկույզը և ավոկադոն:
Սնուցումը պետք է լինի մոտ 5% ածխաջրեր, 70% ճարպեր, 25% սպիտակուցներ: Մյուս կողմից, ածխաջրերի ընդունումը պետք է սահմանափակվի: Մարդիկ պետք է նաև խուսափեն զտված ածխաջրերից, ինչպիսիք են օսլան (լոբազգիներ, կարտոֆիլ), ցորեն (հաց, հացահատիկային) կամ մրգեր:
«Կետո դիետայի նպատակն է ստիպել ձեր մարմնին այս նյութափոխանակության վիճակի մեջ: Մենք դա անում ենք ծոմ պահելու ածխաջրերի միջոցով: Մեր մարմինը չափազանց հարմարեցված է այն ամենին, ինչ դուք դնում եք դրա մեջ. երբ այն ծանրաբեռնում եք ճարպով և վերցնում ածխաջրերը, այն կսկսի այրել կետոնները որպես էներգիայի հիմնական աղբյուր»:
Կետոգեն դիետայի օգուտները առողջության համար․
Հանգեցնում է քաշի կորստի
Պաշտպանում է ձեր ուղեղը
Բուժում է պզուկները
Բարձրացնում է էներգիան
Բարելավում է տրիգլիցերիդների և խոլեստերինի մակարդակը
Նվազեցնում է խոլեստերինը
Որքա՞ն ժամանակ և ինչպես քայլել, որպեսզի հեշտությամբ նիհարել առանց դիետաների և վարժությունների
Քչերը գիտեն, որ քայլելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել մինչև մեկ կիլոգրամ կամ ավելի մեկ շաբաթում և մինչև 9 կիլոգրամ 5 ամսում առանց հատուկ դիետայի և այլ մարզումների: Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչպես:
Քայլելը ամենահեշտ և արդյունավետ վարժություններից մեկն է։ Քայլելը կարող է բարելավել առողջությունը և մկանների տոնուսը:
Այնուամենայնիվ, դուք պետք է իմանաք քայլելու մի քանի կարևոր սկզբունքներ՝ այս կերպ նիհարելու համար։
Նախ, կան գործոններ, որոնք որոշում են քայլելիս այրված կալորիաների քանակը՝ տևողությունը, արագությունը և ձեր մարմնի քաշը: Օրինակ, եթե քայլում եք ժամում միջինը 6,5 կմ արագությամբ, ապա 1 ժամում կարող եք այրել 400 կալորիա, իսկ հետո 4,5 կմ արագությունը կօգնի ձեզ կորցնել ևս 300 կալորիա։
Եթե դուք ամենօրյա պլան եք կազմում և օգտվում եք քայլաչափից, կարող եք արագ հասնել հիանալի արդյունքների:
Pedometer-ն օգտագործվում է ամենօրյա վարժությունները վերահսկելու, ինչպես նաև ցանկալի արդյունքների հասնելու հնարավորությունները մեծացնելու համար։ Այն կհաշվի օրվա ընթացքում ձեր կատարած քայլերը։
Արդյունքում, դուք հստակ կիմանաք, թե դեռ քանի քայլ է անհրաժեշտ նիհարելու համար:
Եթե օրական 7000 քայլ եք անում և դեռ չեք նիհարում, ապա կարող եք խնդիրը լուծել մաթեմատիկորեն և պարզել, թե ևս քանի քայլ պետք է ավելացնեք՝ ըստ այրվող կալորիաների քանակի:
Մարդկանց մեծամասնությունը 100 կալորիա այրելու համար պետք է կատարի 2000 քայլ և 1,60 կմ: Քայլաչափը կհաշվի ձեր քայլերը և կորոշի, թե քանի կալորիա եք այրել և որքան շատ է ձեզ անհրաժեշտ:
Սա բացատրվում է ստորև.
1,60 կմ = 2000 քայլ և այրված 100 կալորիա
500 գրամ - 3500 կալորիա
Շաբաթական 500 գրամ քաշ կորցնելը = օրական 500 կալորիա Օրական
10000 քայլը կօգնի ձեզ նիհարել շաբաթական 0,5-ից 2 կիլոգրամով
Խորհուրդ է տրվում սկսել փոքր տարածությունից և արագությամբ, իսկ հետո աստիճանաբար ավելացնել քայլերի քանակը։ Հետևյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ պլանավորել անհրաժեշտ քայլերը.
Տաքսի կամ ավտոբուս մի նստեք, քայլեք:
Կարող եք ձեր երեխաներին դպրոց տանել: Մեքենան կանգնեցրեք այն վայրից, որտեղ գնում
եք: Կարող եք քայլել դեպի ձեր տուն կամ աշխատավայր, կամ ավտոբուսից կիսով չափ իջնել:
Օգտագործեք աստիճանները վերելակի փոխարեն:
Որոշ քայլաչափեր հայտնում են կորցրած կիլոգրամների և այրված կալորիաների քանակի մասին, արդյունքում դա կօգնի ձեզ մոտիվացնել:
Դարձրեք քայլելն ավելի հետաքրքիր, որպեսզի նիհարեք ավելի հեշտ և արագ: Կարող եք լսել ձեր սիրած երաժշտությունը, որը ձեզ կշարունակի քայլել:
Եվ նաև փոխեք ռեժիմը և քայլեք տարբեր զբոսայգիներում և տարածքներում:
Հրավիրեք ընկերոջը ուղեկցել ձեզ քայլելիս
Քայլելիս պետք է անընդհատ փոխել ուղին և վայելել նոր վայրերը։ Սա ավելի հետաքրքիր կդարձնի զբոսանքը։
Չնայած մենք բոլորս գիտենք, թե ինչպես պետք է քայլել, որոշ ոճային խորհուրդներ կբարելավեն վարժությունների ազդեցությունը:
Ուստի, երբ գնում եք զբոսանքի՝ նիհարելու համար, բարձրացրեք ձեր գլուխը, կենտրոնացրեք ձեր աչքերը 30 մետր առաջ։ Եվ նաև լարել որովայնի մկանները և գլյուտալային մկանները: Արդյունքում դուք զգալիորեն կբարելավեք ազդեցությունները։
Նախ քայլեք շաբաթական երեք անգամ 15-20 րոպե, իսկ հետո աստիճանաբար ավելացրեք տեմպն ու տեւողությունը։ Օպտիմալ պայմանը ամեն օր 30-60 րոպե քայլելու կարողությունն է։ Այսպիսով, դուք կօգտագործեք զբոսանքը՝ լիովին բնական ճանապարհով և առանց որևէ խիստ դիետաների զարմանալի էֆեկտների հասնելու համար։
Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։