Բժիշկ Զախարովան տրիպտոֆանով և մագնեզիումով հարուստ մթերքներ է անվանել, որոնք օգնում են արագ քնել

Ձեր բժիշկը ձեզ խորհուրդ է տվել չուտել որոշ մթերքներ, որոնք կարող են գիշերը արթուն պահել:

Երբեմն մենք դժվարանում ենք գիշերը քնել, նույնիսկ եթե կան որոշակի հարմարավետ պայմաններ: Սենյակի ջերմաստիճանը, աղմուկը և հարմարավետությունը բոլոր գործոններն են, որոնք կարող են օգնել կամ խոչընդոտել պահանջվող յոթից ինը ժամ քնելու համար:
Բժիշկը խորհուրդ է տվել օգտագործել տրիպտոֆան կոչվող ամինաթթուով հարուստ մթերքներ։
«Հավասարակշռված դիետան, որը հարուստ է քունը ապահովող սննդանյութերով, ինչպիսիք են տրիպտոֆանը, մագնեզիումը և B խմբի վիտամինները, կարող են օգնել: Տրիպտոֆանը կարելի է գտնել հնդկահավում, կաթնամթերքում և սերմերում. այն խթանում է սերոտոնինի և մելատոնինի արտադրությունը՝ նպաստելով թուլացմանն ու քնին», - ասում է ընտանեկան բժիշկ Տատյանա Զախարովան:

Տրիպտոֆան պարունակող մթերքները ներառում են.
Կաթ
պահածոյացված թունա
հմդկահավ և հավ
վարսակ
ընկույզ և սերմեր
շոկոլադ
ամբողջական ցորենի հաց
մրգեր

Մագնեզիումով հարուստ մթերքները ներառում են  տերևավոր կանաչեղեն, ընկույզ և ամբողջական ձավարեղեն, որոնք օգնում են թուլացնել մկանները:
B խմբի վիտամինները կարելի է գտնել ձվի, մսի և լոբազգիների մեջ, և դրանք նպաստում են նյարդային հաղորդիչների արտադրությանը, որոնք մասնակցում են քնի կարգավորմանը:
Պահպանեք պատշաճ խոնավեցում ամբողջ օրվա ընթացքում, բայց սահմանափակեք ձեր ջրի ընդունումը քնելուց մի քանի ժամ առաջ, որպեսզի ձեր մարմինը ձեզ չարթնացնի գիշերը զուգարան գնալու համար:
Կոֆեինը և այլ խթանիչները կանխում են մարմնի բնական հանգստությունը, այնպես որ կարող եք օրվա ընթացքում սահմանել ժամանակ, որից հետո կդադարեցնեք կոֆեինի օգտագործումը՝ կախված դրա նկատմամբ ձեր զգայունությունից: