Ազատվեք որովայնի ճարպից 3 հեշտ քայլով

Այն, ինչ մենք գիտենք, կախված է ձեր գեներից, ապրելակերպի գործոններից (սթրես, քուն և այլն), տարիքից և սեռից: Օրինակ, 40 տարեկանից ցածր տղամարդկանց մոտ ներքին և ենթամաշկային ճարպերի հարաբերակցությունը ավելի բարձր է, քան կանայք: Կանայք դաշտանադադարից հետո ավելի շատ ներքին օրգանների ճարպ են կուտակում: Նույնիսկ նիհար մարդիկ նստակյաց ապրելակերպով կարող են ներքին օրգանների ճարպեր կուտակել:

Կան երեք հիմնական բան , որ դուք պետք է անեք, եթե ցանկանում եք նվազեցնել որովայնի ճարպը.

1. Վարժություններ

Առողջ մեծահասակների մեծամասնության համար խորհուրդ է տրվում ունենալ առնվազն 150 րոպե չափավոր աերոբիկ ակտիվություն, ինչպիսին է արագ քայլքը կամ շաբաթական 75 րոպե ուժեղ աերոբիկ վարժություններ, ինչպիսին է վազքը: Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում շաբաթական առնվազն երկու անգամ զբաղվել ուժային մարզումներով։ Բայց պետք է նշել, որ Դյուկի համալսարանի ուսումնասիրության մեջ միայն դիմադրողական վարժությունները (ներառյալ ճռճռոցները) նվազեցնում էին միայն ենթամաշկային ճարպը, իսկ ինտենսիվ աերոբիկ ակտիվությունը (շաբաթական չորս անգամ) նվազեցնում էր թե՛ ենթամաշկային և թե՛ ներքին որովայնի ճարպային պաշարները:

2. Դիետա

Մենք բոլորս գիտենք, թե ինչպես ճիշտ սնվել, բայց մի մոռացեք թաքնված շաքարների մասին, որոնք ժամանակի ընթացքում ավելացնում են քաշը: Շաքարը թիվ մեկ թշնամին է որովայնի ճարպի դեմ մեր պայքարում։ Թաքնված շաքարը հայտնաբերված է շատ առօրյա (ենթադրաբար սննդարար) մթերքներում, ինչպիսիք են նարնջի հյութը, ամբողջական հացահատիկային հացը և հացահատիկային ապրանքները, և այո, նաև գինին:

Պետք է նաև հիշել, որ ածխաջրերը հավասարապես չեն ստեղծվում. փորձեք ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն ուտել, քան հաց, մակարոնեղեն և կոտրիչ:

Նաև հիշեք, որ կան լավ և վատ ճարպեր, և որ ճիշտ ճարպերն իրականում կօգնեն ձեզ այրել ճարպերը: Հեռու մնացեք հիդրոգենացված յուղերից, կանոլայի և բուսական յուղերից, մարգարինից և կեղծ յուղերից: Փոխարենը կերեք «իսկական» կարագ, ձու, ընկույզ, ձիթապտղի յուղ։ Իդեալում, փորձեք ուտել բոլոր բնական և չմշակված մթերքները, որոնք ավելի հեշտ են քայքայվում օրգանիզմի և լյարդի համար: Բայց ամենակարևորը, հետևեք ձեր չափաբաժիններին, քանի որ կալորիաները կարող են արագ և առանց ձեզ նկատելու ավելանալ: