Ազատվեք մեջքի և պարանոցի ցավից ընդմիշտ. Իմացեք, թե ինչպես արագ վերացնել պարանոցի և մեջքի մկանային սպազմերը
Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են նպաստել մեջքի ցավին, ներառյալ սեղմված մկանները, ողնաշարի ստենոզը, հիվանդությունները, վնասվածքը և այլն: Այն կարող է լինել սուր և տևել մինչև մեկ ամիս կամ ավելի, և ցավը սովորաբար անհետանում է առանց որևէ բուժման:
Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում ցավը կարող է դառնալ քրոնիկ: Առնվազն յուրաքանչյուր մարդ զգացել է պարանոցի կամ ուսի թմրություն:
Այն բնութագրվում է գլխի ծանրությամբ, մկանների և պարանոցի հոգնածությամբ և կոշտությամբ, որոնք սովորաբար ցավ են պատճառում։
Խորհուրդներ առողջ մեջք ունենալու համար
Առողջ մեջքը պահպանելու համար շատ կարևոր է կանոնավոր մարզվելը։ Նստակյաց ապրելակերպը կարող է թուլացնել գոտկատեղի մկանները և մեջքի ցավ առաջացնել: Եթե ձեր ներքնակը 5 տարուց ավել հին է, խորհուրդ է տրվում գնել նորը։
Ապացուցված է, որ ներքնակները բարելավում են ձեր կյանքի որակը և թեթևացնում մեջքի ցավը: Պետք է խուսափել փորի վրա քնելուց, քանի որ այն կարող է վնասակար լինել մեջքի և պարանոցի համար:
Ամեն օր 30 րոպե քայլեք։ Բացի այդ, դուք կարող եք փորձել քայլարշավ, որը համարվում է շատ օգտակար ձեր մեջքի մկանների համար: Խուսափեք ծանր առարկաներ բարձրացնելուց: Նրանք կարող են մեծացնել ցավը և դեֆորմացնել ողնաշարը:
Բժշկականորեն ապացուցված է, որ տաք և սառը կոմպրեսները կարող են արդյունավետ լինել ցավը նվազեցնելու համար:
Կատարեք մեջքի և պարանոցի վարժություններ ամեն օր։ Սա կուժեղացնի ձեր պարանոցի և մեջքի մկանները և կթուլացնի ցավը: Մերսումը հիանալի միջոց է պարանոցի և մեջքի մկանները թուլացնելու և ցավը նվազեցնելու համար:
Ինչպե՞ս վերացնել պարանոցի ցավ առանց մերսումների և դեղամիջոցների
Վարժություն 1. Գլուխը թեքեք դեպի ձախ և դանդաղ իջեցրեք, մինչև կզակը դիպչի ուսին։ Պահեք դիրքը 5 վայրկյան: Այնուհետև գլուխը թեքեք դեպի աջ և պահեք դիրքը 5 վայրկյան։
Այնուհետև գլուխը թեքեք դեպի ձախ, շարժեք այն ետ՝ ձգելով վիզը որքան կարող եք և պահեք դիրքը 5 վայրկյան։
Կատարեք նույն ընթացակարգը՝ շրջվելով դեպի մյուս կողմը։ Կրկնել 10 անգամ։
Վարժություն 2. Կզակդ հենիր ձեռքերին և դիմադրություն ցույց տալով ձեռքերին՝ փորձիր գլուխդ թեքել ներքև: Այնուհետև գլուխը ետ տարեք՝ նաև դիմադրություն ցույց տալով ձեռքերին։ Կրկնել 15 անգամ։
Վարժություն 3. Ձեռքերը միացրե՛ք և դրե՛ք պարանոցի վրա, գլուխը ետ տարե՛ք միայն պարանոցի մկանների ուժով և ձեռքերով դիմադրություն տալով։ Այնուհետև, որքան կարող եք, ձեր գլուխը թեքեք առաջ և շարունակեք սեղմել ձեր ձեռքերով պարանոցի վրա: Կրկնել 15 անգամ։
Վարժություն 4. Աջ ձեռքը դրեք աջ քունքի վրա՝ ձեռքով ճնշում գործադրելով։ Այնուհետև պարանոցը թեքեք աջ և ձախ: Կատարեք այս վարժությունը մյուս կողմից և կրկնեք 15 անգամ։
Վարժություն 5. Ձախ ձեռքը դրեք գլխին և հնարավորինս դանդաղ թեքեք գլուխը դեպի ձախ ուսը։ Դուք պետք է պահպանեք այս դիրքը 20 վայրկյան: Կատարեք նույնը մյուս կողմից: Կրկնել 5 անգամ։
Վարժություն 6. Այս վարժության համար պետք է միայն 5 րոպե մեղմորեն մերսել գլխի հետևի հատվածը՝ պարանոցի հատվածի ցավը թեթևացնելու համար:
Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։