Ազատվեք ավելորդ քաշից ընդամենը 15 օրում այս հրաշք ձվի դիետայի միջոցով
Դիտումներ 526 
Դիետայի ավարտից հետո դուք կնիհարեք 7-ից 15 կգ-ով։ Պետք է իմանաք, որ այս դիետան խորհուրդ չի տրվում այն մարդկանց, ովքեր ունեն տարբեր քրոնիկ հիվանդություններ։
Այս դիետայի հիմնական բաղադրիչը խաշած ձուն է։
1 օր
Նախաճաշ՝ կաթով սուրճ, 1 կտոր ցորենի հաց, 1 խաշած ձու;
Խորտիկներ՝ 1 հատ միրգ (ձեր ընտրությամբ);
Ճաշ. 150 գ հավի միս (խաշած), բանջարեղենային ապուր, կանաչ աղցան` մեկ խաշած ձվով;
Խորտիկներ՝ 1 հատ միրգ (ձեր ընտրությամբ);
Ընթրիք՝ 1 տուփ թունա ձուկ, 1 կտոր սպիտակ հաց, 1 լոլիկ
Օր 2
Նախաճաշ՝ կաթով սուրճ, 1 կտոր սպիտակ հաց, 1 խաշած ձու;
Կեսօրից հետո խորտիկ. մրգային յոգուրտ;
Ճաշ՝ 150 գ ձուկ, հավի ապուր, 100 գ լոլիկի աղցան (եփած ձիթապտղի յուղով);
Կեսօրից հետո խորտիկ. 2 խաշած ձու;
Ընթրիք՝ բանջարեղենային ապուր, 1 կտոր սպիտակ հաց;
Օր 3
Նախաճաշ՝ կաթով սուրճ, 1 կտոր ցորենի հաց, 1 փոքր պաշտետ;
Կեսօրից հետո խորտիկ. 2 խաշած ձու;
Ճաշ՝ 200 գ սպագետտի կոլոլակներով, տավարի մսով ապուր, կանաչիներով աղցան;
Կեսօրից հետո խորտիկ. մրգային յոգուրտ;
Ընթրիք՝ 2 ձվով ձվածեղ, 1 կտոր սպիտակ հաց;
4-րդ օր.
Նախաճաշ՝ 1 բաժակ թեյ, 1 կտոր սպիտակ հաց, 1 ճաշի գդալ կարագ, 1 ճաշի գդալ բնական մեղր;
Խորտիկ՝ 1 հատ միրգ (ձեր ընտրությամբ);
Ճաշ՝ 200 գ տավարի միս, սպանախ ապուր, կանաչ աղցան;
Խորտիկ՝ 1 հատ միրգ (ձեր ընտրությամբ);
Ընթրիք՝ 1 կտոր սպիտակ հաց, 1 կանաչ պղպեղ, 50 գ խաշած բրինձ, 100 գ հավի միս;
5-րդ օր
Նախաճաշ՝ 1 բաժակ լիմոնադ, 1 կտոր սպիտակ հաց, 1 հոթ դոգ, 1 ճաշի գդալ մանանեխ;
Խորտիկ՝ 1 խաշած ձու;
Ճաշ՝ 150 գ հավի միս, 100 գ կանաչ լոբի (խաշած), 1 կտոր սպիտակ հաց;
Կեսօրից հետո խորտիկ. մրգային յոգուրտ;
Ընթրիք՝ 1 կտոր սպիտակ հաց, 2 շերտ սալյամի և ձեր ընտրությամբ աղցան:
Որքա՞ն ժամանակ և ինչպես քայլել, որպեսզի հեշտությամբ նիհարել առանց դիետաների և վարժությունների
Քչերը գիտեն, որ քայլելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել մինչև մեկ կիլոգրամ կամ ավելի մեկ շաբաթում և մինչև 9 կիլոգրամ 5 ամսում առանց հատուկ դիետայի և այլ մարզումների: Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչպես:
Քայլելը ամենահեշտ և արդյունավետ վարժություններից մեկն է։ Քայլելը կարող է բարելավել առողջությունը և մկանների տոնուսը:
Այնուամենայնիվ, դուք պետք է իմանաք քայլելու մի քանի կարևոր սկզբունքներ՝ այս կերպ նիհարելու համար։
Նախ, կան գործոններ, որոնք որոշում են քայլելիս այրված կալորիաների քանակը՝ տևողությունը, արագությունը և ձեր մարմնի քաշը: Օրինակ, եթե քայլում եք ժամում միջինը 6,5 կմ արագությամբ, ապա 1 ժամում կարող եք այրել 400 կալորիա, իսկ հետո 4,5 կմ արագությունը կօգնի ձեզ կորցնել ևս 300 կալորիա։
Եթե դուք ամենօրյա պլան եք կազմում և օգտվում եք քայլաչափից, կարող եք արագ հասնել հիանալի արդյունքների:
Pedometer-ն օգտագործվում է ամենօրյա վարժությունները վերահսկելու, ինչպես նաև ցանկալի արդյունքների հասնելու հնարավորությունները մեծացնելու համար։ Այն կհաշվի օրվա ընթացքում ձեր կատարած քայլերը։
Արդյունքում, դուք հստակ կիմանաք, թե դեռ քանի քայլ է անհրաժեշտ նիհարելու համար:
Եթե օրական 7000 քայլ եք անում և դեռ չեք նիհարում, ապա կարող եք խնդիրը լուծել մաթեմատիկորեն և պարզել, թե ևս քանի քայլ պետք է ավելացնեք՝ ըստ այրվող կալորիաների քանակի:
Մարդկանց մեծամասնությունը 100 կալորիա այրելու համար պետք է կատարի 2000 քայլ և 1,60 կմ: Քայլաչափը կհաշվի ձեր քայլերը և կորոշի, թե քանի կալորիա եք այրել և որքան շատ է ձեզ անհրաժեշտ: Սա բացատրվում է ստորև.
1,60 կմ = 2000 քայլ և այրված 100 կալորիա
500 գրամ - 3500 կալորիա
Շաբաթական 500 գրամ քաշ կորցնելը = օրական 500 կալորիա Օրական
10000 քայլը կօգնի ձեզ նիհարել շաբաթական 0,5-ից 2 կիլոգրամով
Խորհուրդ է տրվում սկսել փոքր տարածությունից և արագությամբ, իսկ հետո աստիճանաբար ավելացնել քայլերի քանակը։ Հետևյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ պլանավորել անհրաժեշտ քայլերը.
Տաքսի կամ ավտոբուս մի նստեք, քայլեք:
Կարող եք ձեր երեխաներին դպրոց տանել: Մեքենան կանգնեցրեք այն վայրից, որտեղ գնում
եք: Կարող եք քայլել դեպի ձեր տուն կամ աշխատավայր, կամ ավտոբուսից կիսով չափ իջնել:
Օգտագործեք աստիճանները վերելակի փոխարեն:
Որոշ քայլաչափեր հայտնում են կորցրած կիլոգրամների և այրված կալորիաների քանակի մասին, արդյունքում դա կօգնի ձեզ մոտիվացնել:
Դարձրեք քայլելն ավելի հետաքրքիր, որպեսզի նիհարեք ավելի հեշտ և արագ: Կարող եք լսել ձեր սիրած երաժշտությունը, որը ձեզ կշարունակի քայլել:
Եվ նաև փոխեք ռեժիմը և քայլեք տարբեր զբոսայգիներում և տարածքներում:
Հրավիրեք ընկերոջը ուղեկցել ձեզ քայլելիս
Քայլելիս պետք է անընդհատ փոխել ուղին և վայելել նոր վայրերը։ Սա ավելի հետաքրքիր կդարձնի զբոսանքը։
Չնայած մենք բոլորս գիտենք, թե ինչպես պետք է քայլել, որոշ ոճային խորհուրդներ կբարելավեն վարժությունների ազդեցությունը:
Ուստի, երբ գնում եք զբոսանքի՝ նիհարելու համար, բարձրացրեք ձեր գլուխը, կենտրոնացրեք ձեր աչքերը 30 մետր առաջ։ Եվ նաև լարել որովայնի մկանները և գլյուտալային մկանները: Արդյունքում դուք զգալիորեն կբարելավեք ազդեցությունները։
Նախ քայլեք շաբաթական երեք անգամ 15-20 րոպե, իսկ հետո աստիճանաբար ավելացրեք տեմպն ու տեւողությունը։ Օպտիմալ պայմանը ամեն օր 30-60 րոպե քայլելու կարողությունն է։ Այսպիսով, դուք կօգտագործեք զբոսանքը՝ լիովին բնական ճանապարհով և առանց որևէ խիստ դիետաների զարմանալի էֆեկտների հասնելու համար։
Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։
Ամենաընթերցվածը
