Այսպես կարող եք նիհարել մինչև ամառ․ Շատ հեշտ է

Փորձագետ Տատյանա Սելեզնևան պատմել է, թե ինչպես ճիշտ նիհարել մինչև ամառ։

1. Պլանավորեք ձեր կերակուրները նախօրեին: Առանց պլանի, միշտ կլինի աննկատ չափից շատ ուտել:

2. Կերեք առատ նախաճաշ և ճաշ՝ երեկոյան և գիշերվա սնվելուց խուսափելու համար:

3. Վերացրեք արագ սնունդը.

4. Ճաշացանկ ստեղծելիս կենտրոնացեք սպիտակուցային մթերքների և բարդ ածխաջրերի վրա (բանջարեղեն, մրգեր, ձավարեղեն), բնական ճարպերը պետք է չափավոր լինեն: Սպիտակուցը պետք է կազմի սննդային կառուցվածքի առնվազն 20%-ը։

5. Վերահսկեք շաքարի և աղի ընդունումը: Ցանկալի է օրական օգտագործել ոչ ավելի, քան 50 գրամ շաքարավազ, և օրական 3-5 գրամ աղ։

6. Խմեք օրական 1–1,5 լիտր ջուր։

7. Ձեր սննդակարգում ավելացրեք ավելի շատ կանաչ բանջարեղեն, հատկապես՝ հում վիճակով:

8. Պառկեք քնելու մինչև ժամը 23:00-ն և քնեք 7-8 ժամ: Քնի ժամանակ ճարպերի այրումը հիանալի է։

9. Պահպանեք կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն։

10. Մի նյարդայնացեք մանրուքներից: