Այս վարժությունները օգնում են ամրացնել մեջքի ստորին հատվածը և բուժել երիկամները

Դիտումներ 269

Այս վարժությունները օգնում են ամրացնել մեջքի ստորին հատվածը և բուժել երիկամները

Կատարյալ բարելավում է կեցվածքը և օգտակար է աչքերի, մաշկի և ականջների համար: Նրանք նաև մեծ ազդեցություն ունեն ամբողջ մարմնի վրա:

Վարժություն 1. Երիկամների և մեջքի ստորին հատվածի ուժեղացում
Այս վարժությունն  օգնում է ամրացնել մեջքի ստորին հատվածը և բարելավել երիկամների առողջությունը:
1. Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը միասին՝ ոտքերն իրար սեղմած, մատները՝ ուղիղ դեպի առաջ:2.  Ձգեք ձեր մարմինը առաջ՝ առանց ծնկները ծալելու։ Նայեք վերև և թեքվեք առաջ ու վար՝ փորձելով ձեռքերով հասնել հատակին: Զգացեք ձեր ստորին մեջքի մկանների ձգումը: Վերև նայելն օգնում է ձեր մեջքը ուղիղ պահել: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։Դա արեք վեց անգամ:
Այս վարժությունը նաև  ամրացնում է մեջքի ստորին հատվածը, երիկամները և օգնում է հողին և հավասարակշռել մարմինը:

Վարժություն 2. Մեջքի ուղղում
Ճիշտ կեցվածքն ապահովում է էներգիայի պատշաճ շրջանառությունը աչքերում և դրանք սնուցող օրգաններում։ Ստորև նկարագրված պարզ, բայց շատ արդյունավետ վարժությունը կատարելապես բարելավում է կեցվածքը և պահպանում ամբողջ մարմնի առողջությունը:
1.  Ուղիղ կանգնեք և գլուխը հետ թեքեք:
2.  Այդպես մնացեք տասնհինգ վայրկյան։

Այս վարժությունը պետք է կատարել օրական մի քանի անգամ։ Այն ամրացնում և ուղղում է մեջքը, բարձրացնում և բացում է կրծքավանդակը։ Ձեր կեցվածքը կդառնա ուղիղ և նրբագեղ: Ուղիղ կեցվածքով թոքերը ընդլայնվում են և ավելի շատ օդ են վերցնում, արյունը սկսում է ազատ շրջանառվել, և ձեր ինքնազգացողությունը բարելավվում է:

Վարժություն 3. Ողնաշարի ձգում
Այս վարժությունը  շատ օգտակար է աչքերի, ականջների և դեմքի մաշկի համար: Այն մեծացնում է թոքերի հզորությունը և հեշտացնում շնչառությունը, բարելավում է լյարդի, երիկամների, ստամոքսի, աղիների և հաստ աղիքի աշխատանքը, օգնում է փորկապության դեպքում, խթանում է սեռական գեղձերի աշխատանքը, ձգում և ամրացնում է որովայնի մկանները, վերացնում հոգնածությունը և բարձրացնում էներգիայի մակարդակը: 

1.  Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերի միջեւ հեռավորությունը երեսուն սանտիմետր պետք է լինի` մատները խաչած փորի վրա։
2.  Դանդաղ խորը շունչ քաշեք՝ սեղմած ձեռքերը բարձրացնելով գլխից վեր, ափերը վերև և բարձրանալով ոտքերի մատների վրա: 
3.  Այնուհետև ներշնչելիս ձեռքերը վեր ձգեք և առանց շնչելու մի քանի վայրկյան մնացեք այս դիրքում։
4.  Արտաշնչելիս ձեռքերն իջեցրեք կողքերին: Այս վարժությունը ուղղում է ձեր մեջքը և բարելավում ձեր կեցվածքը: 
5.  Դա արեք վեց անգամ։



Մեջքի ցավի գաղտնիքը ձեր ոտքերի մեջ է։ 10 վարժություն, որոնք կշտկեն ամեն ինչ

Մեջքի ցավը լուրջ խնդիր է, որն ազդում է միլիոնավոր մարդկանց վր՝ ամբողջ աշխարհում: Ամենից հաճախ այն առաջանում է վնասվածքից, վատ կեցվածքից կամ երկար նստելուց: Մեջքի ցավը կարող է տատանվել թեթևից մինչև ծանր, և հետագայում լրջորեն խանգարել ձեր ապրելակերպին և առօրյա գործունեությանը:

Մեր ոտքերը մեծ դեր են խաղում մեր հավասարակշռության, շարժման և կեցվածքի ձևի մեջ, ուստի կարևոր է դրանք միշտ բարվոք վիճակում պահել: Ծերացման գործընթացը և ոտքերի ոչ պատշաճ խնամքը կարող են ոտքերի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել, ինչը կարող է լուրջ խնդիր դառնալ հետագայում:

 

 

Մարդիկ սովորաբար մեջքի ցավը բուժում են ցավազրկողներով, սակայն դրանք ունեն բազմաթիվ անբարենպաստ կողմնակի ազդեցություններ, այնպես որ դուք պետք է փորձեք նվազեցնել ցավը այլ կերպ: Բարեբախտաբար, մենք ձեզ ցույց կտանք մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կաջակցեն ձեր մեջքի մկաններին և կեցվածքին և կթեթևացնեն մեջքի ստորին հատվածի ցավը:

Նստեք աթոռի վրա և ձախ ոտքը դրեք աջ ազդրի վրա։ Աջ ձեռքով վերցրեք մատները, ապա լավ թափահարեք բոլոր ուղղություններով և մոտ 10 վայրկյան ձգեք դեպի կողքերը։ Կրկնեք երեք անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա:

Փորձեք օրական 5 անգամ 20 վայրկյան քայլել ձեր մատների վրա ձեր սենյակում. դա կուժեղացնի ձեր ոտքերի մկաններն ու ջլերը և կթեթևացնի մեջքի ցավը:

Ոտքերի մատները սեղմելը կբարձրացնի արյան շրջանառությունը ոտքերում և կթուլացնի մեջքի ցավը: Կանգնելիս ծալեք ձեր ծնկները և փորձեք հնարավորինս մատներով <<բռնել>> հատակը: Մնացեք դիրքում 3 վայրկյան, ապա կրկնեք գործընթացը 10 անգամ։ Լավագույն արդյունքի համար փորձեք վարժությունը օրական 3 անգամ։

Կանգնեք և մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները, ապա փորձեք վերցնել մատիտը հատակից: Մատիտը մատներով պահեք 10 վայրկյան և շաբաթական 2-3 անգամ՝ 5 անգամ կրկնեք գործընթացը յուրաքանչյուր ոտքի վրա։



Պառկեք մեջքի վրա մահճակալի կամ հատակի վրա, այնուհետև ձգեք ձեր ոտքը վերև և ոլորեք ձեր կոճը 10-15 վայրկյան: Այնուհետեւ կրկնեք գործընթացը մյուս ուղղությամբ, ապա նույնն արեք մյուս ոտքի հետ: Այս վարժությունը արագ և հեշտությամբ կթեթևացնի կոճի, ծնկի, ազդրի ցավը։

Կանգնեք դեմքով դեպի պատը և ձգեք ձեր աջ ոտքը ձեր առջև, այնուհետև ծալեք ձեր աջ ծունկը և տարեքձեր կոնքերը առաջ: 

Պահեք դիրքը 30 վայրկյան, ապա կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքով: Կրկնեք գործընթացը երկու անգամ՝ յուրաքանչյուր ոտքով:

 

 

Նստեք հատակին և մի ոտքը դրեք ձեր առջև, ապա մյուսը թեքեք ազդրի տակ։ Այժմ, ձգեք առաջ և բռնեք ձեր շմատները, այնուհետև շարժեք դրանք 30 վայրկյան: Կրկնեք այս գործընթացը մյուս ոտքին:

Տեղադրեք թենիսի գնդակը ձեր ոտքի տակի տակ և ամեն օր մի քանի րոպե ետ և առաջ տարեք գնդակը:

​Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։



Ամենաընթերցվածը