Ինչպե՞ս ազատվել թևերի թուլացած մաշկից

Թեքեք ձեր արմունկները և գլխի հետևում գտնվող համրերը մոտեցրեք ձեր ուսերին, խուսափեք արմունկները կողքերին բացելուց և պարանոցը թուլացնելուց: Շարժման ընթացքում դուք պետք է օգտագործեք որովայնի մկանները ձեր մարմինը պահելու համար: Կատարեք մոտ 20 անգամ այս բարձր արդյունավետ վարժությունը՝ ձեր ձեռքերում թուլությունը նվազեցնելու համար:

Համրերով վարժություններ՝ ձեր ուսերը տոնելու համար (դելտոիդներ)

Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած, ձեր քաշը պահելով ձեր կոնքերի առջև՝ ձեր ափերը դեպի ներս: Այժմ ընդօրինակեք շարժումը, կարծես թե պատրաստվում եք առաջ հարվածել, բայց փորձել եք ձեռքերը երկարացնել առաջ՝ առանց արմունկները կողքերին բացելու: Կատարեք մոտ 20 անգամ կրկնություն:

Ուսի աշխատանք համրերով

Կատարեք 10 անգամ կրկնություն յուրաքանչյուր կողմից

Սկսեք դիրքում աջ ոտքը առաջ՝ թեքելով աջ ծունկը և ձախ ոտքը ուղիղ՝ համրերը բռնելով: Ողնաշարը պահեք ուղիղ, մարմինը կոնքերից առաջ՝ մոտ 45 աստիճան, ձեռքերը երկարացրած, ափերը ներքև։ Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր ուսերի կողքերում, սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները ներս, երբ շարժվում եք:

Այնուհետև բարձրացրեք ձեռքերը, որպեսզի մարմինը լինի առջևում՝ միշտ պահպանելով կոնքերի և ոտքերի դիրքը, ապա իջեցրեք ձեռքերը, սա կրկնությունն է։ Դուք կարող եք կատարել 10 անգամ կրկնություն, ապա կրկնել հակառակ կողմով:

Այս պարզ վարժությունների շնորհիվ դուք իսկապես կարող եք տոնուսավորել ձեր ձեռքերը և պահպանել դրանք հիանալի վիճակում: Այն նաև կօգնի ձեզ բարելավել ձեր սրտանոթային համակարգը: