Այս տղան 1 ամսվա ընթացքում ամեն օր 7 վարժություն է արել։ Մեջքի ցավն անհետացավ առանց հետքի

Մեջքի ցավը մեր ժամանակ պատուհասն է, քանի որ շատ մարդիկ ստիպված են աշխատել աշխատավայրում առանց վեր կենալու։ 

Ահա արժեքավոր վարժություններ՝ մեջքի ցավից ազատվելու համար։

1.Պառկեք հատակին, ծունկը ծալեք և սեղմեք կրծքին։ Մնացեք այս դիրքում՝ զգալով, որ մեջքի ստորին մկանները ձգվում են 20 վայրկյան: Կրկնեք 3 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար։

2․ Թեքվեք առաջ՝ ձեր ամբողջ քաշը դնելով ծնկի վրա: Պահեք լարված դիրքը 20 վայրկյան, զգացեք, թե ինչպես է ձեր մեջքն ուղղվում։ Կրկնեք մյուս ոտքով: Մի անհանգստացեք, եթե լսում եք ճռճռոց. ձեր մեջքը նորմայի է վերադառնում անբնական դիրքից հետո, ողերը ընկնում են իրենց տեղում:

3. Ուղղվել, ուղիղ կանգնել։ Մի ոտքը ծալեք ծնկի մոտ և սեղմեք այն հետույքին: Մնացեք այս դիրքում 20 վայրկյան: Զգացեք, թե ինչպես են լարվում ոչ միայն ձեր մեջքի մկանները, այլ նաև ձեր կոնքերը: Կրկնեք սա մյուս ոտքով:

4. Ձգվեք առաջ և վեր՝ զգալով լարվածությունը մեջքի ստորին հատվածում: Կրկնեք այս գործողությունը 3 անգամ 20 վայրկյան: Եթե ​​դուք ունեք սիստեմատիկ նյարդի հետ կապված խնդիրներ, նախքան վարժությունը կատարելը խորհրդակցեք ձեր բժշկին։

5. Պառկեք մեջքի վրա։ Աջ ձեռքը դրեք դեպի աջ, աջ ոտքը ծալեք ծնկի մոտ և թեքվեք ձախ։ Ցանկալի է նաև գլուխը թեքել դեպի աջ, բայց եթե դժվար է, նայեք ձախ։ Այս դիրքը պահեք 20 վայրկյան, կրկնեք մյուս ոտքի հետ։

6. Պառկեք մեջքի վրա, աջ ոտքը բարձրացրեք վեր՝ ուղիղ պահելով։ Մնացեք այս դիրքում 20 վայրկյան: Ձգեք ոչ միայն ոտքի, այլ նաև մեջքի մկանները։ Կրկնեք մյուս ոտքով։

7. Գնացեք դեպի պատը, ձեռքերը լավ հենեք դրան։ Դանդաղ հեռացեք՝ ձեր մարմինը հատակին զուգահեռ պահելով և մեջքն ուղղելով: Մնացեք ուղիղ դիրքում 20 վայրկյան 

Մեջքի այս հրաշալի վարժությունը կատարելիս պետք է հիշել ճիշտ շնչառության մասին։ Ձգելով ձեր մկանները, շնչեք խորը և դանդաղ: