Ինչպե՞ս առավոտյան շատ հեշտ արթնանալ․ կարևոր խորհուրդ բոլորին

Օգտագործեք արթնացման հավելվածներ

Դուք կարող եք նաև օգտագործել սարքեր կամ սմարթֆոնների հավելվածներ, որոնք հետևում են ձեր շնչառությանը և սրտի զարկերի հաճախականությանը, երբ տեղի է ունենում թույլ քուն: Ինչու է սա անհրաժեշտ: Բանն այն է, որ մակերեսային քնից արթնանալը շատ հեշտ ու հարմարավետ է։ Բայց մի մոռացեք, որ ձեր կողքի սմարթֆոնը պետք է լինի ինքնաթիռի ռեժիմում։

Նպատակ դրեք

Ինչ-որ բանի համար արթնանալը շատ ավելի հեշտ է, լինի դա առավոտյան մարզվելը, թե համեղ նախաճաշը: Օրվա համար ձեր առջեւ հետաքրքիր խնդիր դրեք, որը ձեզ կլուսավորի եւ կոգեշնչի հնարավորինս շուտ վեր կենալ անկողնուց: Իսկապես, հաճախ մենք չենք ուզում դուրս գալ հարմարավետ մահճակալից, քանի որ դրսում մեզ սպասվում են ձանձրալի առօրյա կամ կյանքի դժվարություններ։

Ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ

Առնվազն կես ժամ՝ այն բաների համար, որոնք օրվա ընթացքում սովորաբար ժամանակ չունեք անելու: Դա կարող է լինել ամեն ինչ՝ վազք, մեդիտացիա, դասընթացներ։ Ընդհանրապես, այն ամենը, ինչը կշարունակի ձեզ մի փոքր շուտ արթնանալ՝ զարգանալու և ավելի լավը դառնալու համար։

Արթնանալու հետ կապված դժվարությունները կարող են լինել տարբեր հիվանդությունների հետ, բայց սա առանձին խնդիր է։ Պատճառը կարող է լինել բորբոքումները, թունավորումները, վիտամինների և հանքանյութերի պակասը, քրոնիկ վարակները, դեպրեսիան։

Այս իրավիճակներում մարմնին ավելի շատ քուն է պետք վերականգնելու համար: Իսկապես, հիվանդության պատճառով նա այնքան էներգիա չունի արթուն մնալու համար, օրինակ, ինչպես երկաթի և վիտամին D-ի պակասի դեպքում։

Կան նաև ավելի լուրջ պատճառներ. Կան մի շարք քնի խանգարումներ, երբ դժվար է արթնանալ ոչ միայն առավոտյան, այլ ողջ օրվա ընթացքում։ Դա կարող է տեղի ունենալ, օրինակ, երբ շնչառությունը դադարում է քնի ժամանակ (կոչվում է քնի ապնոէ):

Այս պատճառներից շատերը լուրջ հետևանքներ ունեն ընդհանուր առողջության, ոչ միայն քնի վրա: Բայց դուք չպետք է ինքներդ եզրակացություններ անեք։ Օգնություն խնդրեք սոմնոլոգից, նա կասի՝ ինչ անել։