Այս մարզումը, որը տևում է ոչ ավելի, քան 5 րոպե, կփոխարինի մարզասրահում մեկ ժամ մարզվելուն
Դիտումներ 467 
Առաջարկում ենք փորձել մի շարք վարժություններ, որոնց ավարտին կպահանջվի ոչ ավելի, քան 5 րոպե:
1. Կծկումներ.
Ժամանակը՝ 60 վայրկյան
Բացեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ կամ մի փոքր ավելի լայն: Սկսեք կծկվել՝ ետ հրելով ձեր կոնքը, կարծես ուզում եք նստել աթոռի վրա: Նստեք որքան հնարավոր է ցածր, աշխատեք մեջքը ուղիղ պահել, առանց կլորացման։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ լարելով ոտքերի և հետույքի մկանները։
2. Հրումներ.
Ժամանակը՝ 30 վայրկյան
Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն ուսերի լայնության վրա, և ձեր ուսերը, ծնկները և ոտքերը միմյանց հետ հավասար լինեն: Դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ՝ թեքելով ձեր ձեռքերը և փորձելով ձեր արմունկները սեղմել ձեր մարմնին: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։
3. Ժամանակը՝ 30 վայրկյան
Բարդ վարժություն, որը կուժեղացնի ձեր որովայնը և կօգնի այրել կալորիաները: Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ հրում վարժությունում: Ձգեք որովայնը, բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը և դանդաղ քաշեք այն դեպի կրծքավանդակը: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և նույնն արեք ձեր ձախ ոտքով։
4. Ժամանակը՝ 60 վայրկյան
Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտկատեղի վրա: Ձախ ոտքով մեծ քայլ կատարեք առաջ, մինչդեռ ծնկահոդում ոտքը պետք է կազմի 90 աստիճանի անկյուն, իսկ աջ ոտքի ծունկը պետք է գրեթե դիպչի հատակին։ Այնուհետև ձեր առջևի ոտքը հետ մղեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք վարժությունը ձեր աջ ոտքով: Վարժությունը կատարելիս շատ կարևոր է մեջքը ուղիղ պահել։
5. Ցատկ.
Ժամանակը՝ 45 վայրկյան
Վեր ցատկեք՝ ոտքերդ կողք բացելով և ձեռքերը գլխից վեր բարձրացնելով։ Արագ ցատկեք դեպի մեկնարկային դիրք և կրկնեք վարժությունը:
Ամենաընթերցվածը
