Այս քայլերով կարող եք խուսափել մկանների ծերացումից․ Գիտնականները հայտնաբերել են մի գործոն, որը դանդաղեցնում է մկանների ծերացումը
Ավստրալիայի Մոնաշ համալսարանի գիտնականները հայտնաբերել են մկանների թուլացումը դանդաղեցնելու մեթոդ: Նրանք ուսումնասիրել են ծերացման գործընթացը և դրա դեմ պայքարի ուղիները՝ օգտագործելով Nothobranchius furzeri կոչվող աֆրիկյան ձկան օրինակը:
Nothobranchius furzeri-ն գերության մեջ բուծված ողնաշարավորների տեսակն է, որն ունի ամենակարճ կյանքի տևողությունը՝ տատանվում է չորսից վեց ամիս: Այս ձկները ցույց են տալիս ծերացման նույն նշանները, ինչ մարդիկ, ներառյալ քրոմոսոմների (տելոմերների) կրճատումը, վերածնվելու ունակության նվազումը և քաղցկեղային ուռուցքները:
Հետազոտողները կենտրոնացել են սարկոպենիայի վրա՝ կմախքի մկանների տարիքի հետ կապված փոփոխություն, որը հանգեցնում է մկանային զանգվածի և ուժի աստիճանական կորստի: Այս գործընթացի ստույգ պատճառները դեռ հայտնի չեն։
Գիտնականները վերլուծել են ձկների կմախքային մկանների բջիջներն ու մոլեկուլները կյանքի տարբեր փուլերում՝ երիտասարդության և ծերության ժամանակ: Նրանք պարզեցին, որ ձկներն ու մարդիկ ունեն մեկ ընդհանուր բան. Երկարակյաց անհատներն ունեն մեխանիզմներ, որոնք կանխում են կմախքի մկանների առողջության հետագա վատթարացումը և, ի վերջո, կարող են երկարացնել կյանքը:
Գիտնականները նաև վերլուծել են Nothobranchius furzeri-ի նյութափոխանակությունը ծերացման տարբեր փուլերում։ Արդյունքները ցույց են տվել, որ ծերության ժամանակ տեղի է ունենում լիպիդների սպառում, որոնք բջիջներում էներգիայի հիմնական աղբյուրն են։
Հետազոտության հեղինակները նշել են, որ այս վիճակը նման է կալորիաների սահմանափակմանը, գործընթաց, որը հայտնի է այլ օրգանիզմների կյանքի տևողությունը մեծացնելու համար: Կալորիականության սահմանափակումն ակտիվացնում է մեխանիզմները, որոնք օգնում են պահպանել սննդանյութերի հավասարակշռությունը և երկարացնել կյանքը: Նույն գործընթացը նկատվում է պրոֆեսիոնալ մարզիկների մկաններում։
Հետազոտողները եկել են այն եզրակացության, որ որոշ դեղամիջոցներ կարող են ազդել ծերացման հետ կապված նյութափոխանակության գործընթացների վրա: Երկարաժամկետ հեռանկարում այս դեղամիջոցները կարող են օգնել դանդաղեցնել և նույնիսկ հակադարձել տարիքային մկանների դեգեներացիան:
Քնից առաջ թուլացրեք մեջքի մկանները և հանգիստ քնեք․ Այս մարմնամարզությունը միանշանակ կարող է օգնել ձեզ մտավոր և ֆիզիկապես հանգստություն պարգևել
Ներկայացված վարժություններն ունեն մերսման ազդեցություն՝ ձգելով մեջքի մկանները, բարելավում են հավասարակշռությունն ու համակարգումը, ինչպես նաև զարգացնում են որովայնի մկանները։ Արդյունքը ձեզ շատ շուտով կուրախացնի, եթե այս վարժությունները ճիշտ և կանոնավոր անեք։
Երեխայի դիրքն օգնում է թուլացնել մեջքը, ուսերը և աչքերը: Շնչեք խորը և հանգստացեք:
Աստվածուհու դիրքը տարածում է կրծքավանդակը, բացում ազդրի հոդերը և ամրացնում ոտքի մկանները։ Խթանում է սրտանոթային, միզասեռական և շնչառական համակարգերի աշխատանքը։ Պառկեք այնքան, որքան կարող եք և խորը շնչեք:
Նստեք հատակին, թեքեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը փաթաթեք ձեր ծնկների շուրջը: Կլորացրեք մեջքը և մի փոքր օրորվեք, եթե ցավ չկա:
Պառկած պտույտ
Աջակցում է որովայնի բոլոր օրգանների առողջությունը, թեթևացնում է կոնքի, վզի և մեջքի ստորին հատվածի քորը: Կատարելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ։
Ձկների դիրք՝ տարբերակ սկսնակների համար: Պառկեք մեջքի վրա և բարձրացրեք մարմինը՝ հենվելով արմունկների վրա։ Գլուխը թեթևակի ետ գցեք և մի փոքր թեքվեք կրծքավանդակի հատվածում։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։Աղավնիների դիրքը
Չորս ոտքի վրա, ձախ ծունկը առաջ քաշեք, մինչև այն համապատասխանի ձեր ձեռքերին: Դանդաղ շարժեք ձեր աջ ոտքը ետ՝ ուղղելով ծնկի հատվածում, որպեսզի լինեք նույն դիրքում, ինչպես լուսանկարում: Կեցվածքը պետք է ճիշտ լինի։
Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։