Այս քայլերի միջոցով կարող եք ազատվել այդքան տանջող պարանոցային ցավից

7 խորհուրդ պարանոցի ցավից ազատվելու համար․

1. Սթրեսից ազատում

Մինչ լարվածությունը վատթարանում է պարանոցի ցավը, թուլացումը կարող է թեթևացնել այն: Այս գործողությունը իրականացնելու առաջարկները ներառում են որովայնի խորը շնչառություն, մեդիտացիա և թուլացման այլ տեխնիկաներ:

2. Հաճախակի ընդմիջումներ
Մինչ կայուն դիրքեր պահելը նպաստում է մկանների լարվածությանը, այս պրակտիկան խորապես արմատավորված է մեր մշակույթի մեջ: Եթե ​​դուք երկար ճանապարհներ եք գնում կամ նույն դիրքով երկար ժամանակ եք աշխատում, համոզվեք, որ հաճախակի ընդմիջումներ եք կատարում: Օգտագործեք դրանք ձեր մկանները ձգելու, խորը շնչելու, ջուր խմելու և ճիշտ դիրքին վերադառնալու համար:

3. Վարժություններ և ձգումներ
Նրանք օգնում են նվազեցնել պարանոցի ցավը՝ վերականգնելով մկանների աշխատանքը և օպտիմալացնելով կեցվածքը: Արդյունքում նրանք կօգնեն կանխել մկանների ծանրաբեռնվածությունը և կբարձրացնեն պարանոցի մկանների ուժն ու դիմացկունությունը։ Դրանք կարող են ներառել. շեղբերների շրջանաձև պտույտ, պարանոցի երկարացում, ծալում և պտտում, կրծքավանդակի մկանների ձգում, ինչպես նաև ուսի մկանների ամրապնդում և իզոմետրիկ վարժություններ։

4. Տաք և սառը թերապիա
Բժիշկների մեծամասնությունը առաջարկում է փոխարինել ջերմությունն ու ցուրտը, որպեսզի օգնի ցավոտ և կոշտ պարանոցին: Կրճատեք բորբոքումը` օրը մի քանի անգամ 2-3 րոպե սառը կոմպրես կիրառելով: Փոխարինեք սա ջերմությամբ, տաք ցնցուղով կամ տաք կոմպրեսով մինչև 15 րոպե: Ջերմությունը կարող է օգնել թուլացնել ցավոտ մկանները, սակայն այն կարող է խորացնել բորբոքումը, եթե տարածքը կարմիր է, տաք և այտուցված:

5. Գնահատեք Էրգոնոմիկան
Փոխելով աշխատանքային միջավայրերը, ինչպիսիք են գրասենյակը և տունը, որպեսզի նվազեցնեք պարանոցի ավելորդ լարվածությունը, արդյունքում, այն կարող է մեծապես նպաստել պարանոցի անհարմարության կանխմանը: Սա ներառում է գրասեղանի, աթոռի, համակարգչի և հեռախոսի ճիշտ դիրքավորումն այնպես, որ էկրանը լինի աչքերի մակարդակին, ծնկները մի փոքր ցածր լինեն, քան ազդրերը, ձեռքերը հարմարավետորեն հենվեն աթոռի բազկաթոռներին, իսկ պարանոցը հանգիստ վիճակում լինի։

6. Գիտակցաբար քնեք
Քանի որ պարանոցի շրջանում ցավերի մեծ մասը կարող է առաջանալ վատ քնելու պատճառով, քնելու դիրքը պլանավորելը կարող է կանխել պարանոցի ցավը: Խուսափեք փորի վրա քնելուց և օգտագործեք այնպիսի բարձ, որն ապահովում է ձեր պարանոցի բնական կորը: Մարդկանց համար, ովքեր քնում են մեջքի վրա, խորհուրդ է տրվում օգտագործել գլանաձև բարձ՝ պարանոցի թեքվածքի տակ՝ հարթ բարձով՝ գլուխը բարձելու համար: Կողքից քնողները պետք է ուղիղ պահեն իրենց մեջքը՝ օգտագործելով բարձ, որն ավելի բարձր է պարանոցի տակ, քան գլխի վրա: Նպատակը գիշերը պարանոցը ծալելուց խուսափելն է։

7. Գուլպաներ և թենիսի գնդակներ
Պարզ կենցաղային սարքը կարող է օգտագործվել ինքնակառավարվող ակուպրեսուրային ասեղնաբուժության համար: Թենիսի երկու գնդակ դրեք գուլպաների մեջ և կապեք գուլպան այնպես, որ անշարժ մնան։ Տեղադրեք թենիսի գնդակներ ձեր գլխի հետևում, որպեսզի դրանք սեղմեն ձեր գանգի տակի ճաքերին ձեր ողնաշարի յուրաքանչյուր կողմում մոտ 10 րոպե: Հենվելով այս գնդերի վրա՝ կարող եք արագ թուլացնել պարանո​ցի լարված մեջքի մկանները։