Այս դիետան 5 օրվա համար է և կափշեք արդյունքից

Որքա՞ն ժամանակ և ինչպես քայլել, որպեսզի հեշտությամբ նիհարել առանց դիետաների և վարժությունների

Քչերը գիտեն, որ քայլելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել մինչև մեկ կիլոգրամ կամ ավելի մեկ շաբաթում և մինչև 9 կիլոգրամ 5 ամսում առանց հատուկ դիետայի և այլ մարզումների: Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչպես: 

Քայլելը ամենահեշտ և արդյունավետ վարժություններից մեկն է։ Քայլելը կարող է բարելավել առողջությունը և մկանների տոնուսը:

Այնուամենայնիվ, դուք պետք է իմանաք քայլելու մի քանի կարևոր սկզբունքներ՝ այս կերպ նիհարելու համար։

Նախ, կան գործոններ, որոնք որոշում են քայլելիս այրված կալորիաների քանակը՝ տևողությունը, արագությունը և ձեր մարմնի քաշը: Օրինակ, եթե քայլում եք ժամում միջինը 6,5 կմ արագությամբ, ապա 1 ժամում կարող եք այրել 400 կալորիա, իսկ հետո 4,5 կմ արագությունը կօգնի ձեզ կորցնել ևս 300 կալորիա։

Եթե ​​դուք ամենօրյա պլան եք կազմում և օգտվում եք քայլաչափից, կարող եք արագ հասնել հիանալի արդյունքների:

Pedometer-ն օգտագործվում է ամենօրյա վարժությունները վերահսկելու, ինչպես նաև ցանկալի արդյունքների հասնելու հնարավորությունները մեծացնելու համար։ Այն կհաշվի օրվա ընթացքում ձեր կատարած քայլերը։

Արդյունքում, դուք հստակ կիմանաք, թե դեռ քանի քայլ է անհրաժեշտ նիհարելու համար:

Եթե ​​օրական 7000 քայլ եք անում և դեռ չեք նիհարում, ապա կարող եք խնդիրը լուծել մաթեմատիկորեն և պարզել, թե ևս քանի քայլ պետք է ավելացնեք՝ ըստ այրվող կալորիաների քանակի:

Մարդկանց մեծամասնությունը 100 կալորիա այրելու համար պետք է կատարի 2000 քայլ և 1,60 կմ: Քայլաչափը կհաշվի ձեր քայլերը և կորոշի, թե քանի կալորիա եք այրել և որքան շատ է ձեզ անհրաժեշտ: Սա բացատրվում է ստորև.

1,60 կմ = 2000 քայլ և այրված 100 կալորիա
500 գրամ - 3500 կալորիա
Շաբաթական 500 գրամ քաշ կորցնելը = օրական 500 կալորիա Օրական
10000 քայլը կօգնի ձեզ նիհարել շաբաթական 0,5-ից 2 կիլոգրամով

Խորհուրդ է տրվում սկսել փոքր տարածությունից և արագությամբ, իսկ հետո աստիճանաբար ավելացնել քայլերի քանակը։ Հետևյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ պլանավորել անհրաժեշտ քայլերը.

Տաքսի կամ ավտոբուս մի նստեք, քայլեք:
Կարող եք ձեր երեխաներին դպրոց տանել: Մեքենան կանգնեցրեք այն վայրից, որտեղ գնում
եք: Կարող եք քայլել դեպի ձեր տուն կամ աշխատավայր, կամ ավտոբուսից կիսով չափ իջնել:
Օգտագործեք աստիճանները վերելակի փոխարեն:

Որոշ քայլաչափեր հայտնում են կորցրած կիլոգրամների և այրված կալորիաների քանակի մասին, արդյունքում դա կօգնի ձեզ մոտիվացնել:

Դարձրեք քայլելն ավելի հետաքրքիր, որպեսզի նիհարեք ավելի հեշտ և արագ: Կարող եք լսել ձեր սիրած երաժշտությունը, որը ձեզ կշարունակի քայլել:
Եվ նաև փոխեք ռեժիմը և քայլեք տարբեր զբոսայգիներում և տարածքներում:
Հրավիրեք ընկերոջը ուղեկցել ձեզ քայլելիս

Քայլելիս պետք է անընդհատ փոխել ուղին և վայելել նոր վայրերը։ Սա ավելի հետաքրքիր կդարձնի զբոսանքը։

Չնայած մենք բոլորս գիտենք, թե ինչպես պետք է քայլել, որոշ ոճային խորհուրդներ կբարելավեն վարժությունների ազդեցությունը:

Ուստի, երբ գնում եք զբոսանքի՝ նիհարելու համար, բարձրացրեք ձեր գլուխը, կենտրոնացրեք ձեր աչքերը 30 մետր առաջ։ Եվ նաև լարել որովայնի մկանները և գլյուտալային մկանները: Արդյունքում դուք զգալիորեն կբարելավեք ազդեցությունները։

Նախ քայլեք շաբաթական երեք անգամ 15-20 րոպե, իսկ հետո աստիճանաբար ավելացրեք տեմպն ու տեւողությունը։ Օպտիմալ պայմանը ամեն օր 30-60 րոպե քայլելու կարողությունն է։ Այսպիսով, դուք կօգտագործեք զբոսանքը՝ լիովին բնական ճանապարհով և առանց որևէ խիստ դիետաների զարմանալի էֆեկտների հասնելու համար։

Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։