Այս աղյուսակում գրված է, թե որ տարիքային խումբը քանի ժամ պետք է քնի

Բոլորին է հայտնի այն զգացողությունը, երբ երազի ամենահետաքրքիր պահին ատելի զարթուցիչը ձեզ կտրում է քաղցր քնից։

Բայց, բարեբախտաբար, կա միջոց՝ միշտ հեշտությամբ արթնանալու համար։

Ինչպես գիտեք, քնի ժամանակ մարդը փոխում է քնի երկու հիմնական փուլ՝ արագ և դանդաղ քուն:

Լավ գիշերային քունը բաղկացած է 5-6 նման ամբողջական ցիկլից։

Գիտնականները հաշվարկել են դրանցից յուրաքանչյուրի տեւողությունը, ինչը հնարավորություն է տվել պարզել այն ժամանակահատվածը, երբ օրգանիզմը կլինի REM քնի փուլում։

Հենց այս պահին է ամենահեշտ արթնանալը։

Միջին հաշվով, մարդը քնում է 15 րոպեում, այնպես որ, եթե դուք պետք է արթնանաք առավոտյան ժամը 6-ին, ձեր լավագույն տարբերակը քնելու է 20:45 կամ 22:15:

Օգտագործելով այս աղյուսակը, դուք կիմանաք, թե որ ժամին է անհրաժեշտ քնել, որպեսզի ճիշտ ժամանակին արթնանաք.

Հուսով ենք, որ այս փոքրիկ հնարքը կօգնի ձեզ հեշտությամբ արթնանալ և լավ տրամադրություն ունենալ:

Եթե ​​քունն ու սնունդը առողջ ու ճիշտ են, ապա 7 ժամ քնելուց հետո մարդ պետք է ինքնուրույն արթնանա։
Կեսգիշերը ողջ բնության համար հանգստի ժամանակ է, քանի որ արևը գտնվում է ամենացածր դիրքում:

Քնի և հանգստի լավագույն ժամանակը ժամը 21-00-ից 00-00-ն է:

Կեսգիշերից առաջ 1 ժամը քունը հաշվում է 2 ժամ, ինչը հաստատում են անգամ ժամանակակից գիտնականները։

Այս պահին մարդու նյարդային համակարգը հանգստանում է:
Ճապոնացի գիտնականները նաև հետազոտություն են անցկացրել արևածագից առաջ ժամանակի վերաբերյալ և պարզել են հետևյալը.

Մինչ լուսաբացին մթնոլորտ են թափանցում արևի հատուկ ճառագայթներ, որոնք օրգանիզմում հատուկ ազդեցություն են ունենում։

Այս պահին մարմինը աշխատում է երկու ռեժիմով՝ գիշեր և ցերեկ, այսինքն՝ պասիվ և ակտիվ ռեժիմներով։

Եվ հենց այս պահին տեղի է ունենում գիշերային ռեժիմից ցերեկային ռեժիմի անցում:

Այլ կերպ ասած, հենց այս ճառագայթներն են փոխում այս ռեժիմները:

Բայց եթե մարդն այս պահին քնած է, ապա այդ անցումը տեղի չի ունենում:

Հետո ամբողջ օրը գործում է թուլացած ռեժիմով։ Հետո նա ամբողջ օրը պայքարում է քնկոտության դեմ, քանի որ սխալ ռեժիմում է։ Այստեղից էլ սուրճի և թեյի մշտական ​​օգտագործումը, որոնք մեղմ թմրամիջոցներ են։

Նաև այս ժամանակահատվածը (2-ից 6 ժամ) հիանալի է օրգանիզմը մաքրելու համար։

Իսկ եթե մարդ շուտ է արթնանում, ապա նրա օրգանիզմը բնական ճանապարհով մաքրվում ու ազատվում է տոքսիններից։