Այս 5 հնարքների շնորհիվ ճապոնացիները դարձան աշխարհի ամենաառողջ ազգը

Բարձի փոխարեն կոշտ բարձ

Հետաքրքիր է, որ ճապոնացիներից շատերը կարծում են, որ ծուռ վիզը կարճ կյանքի առաջին նշաններից մեկն է:

Քնի ժամանակ մեզ համար դժվար է վերահսկել պարանոցի դիրքը, ուստի Նիշին խորհուրդ է տալիս սովորական բարձը փոխարինել կոշտով։ Սա սկզբում տհաճություն կառաջացնի, ուստի գլանափաթեթը փափուկ կտորով փաթաթեք՝ ժամանակի ընթացքում հեռացնելով այս շերտերը:

Բարելավել մազանոթային շրջանառությունը

Պառկեք կոշտ, հարթ մակերեսի վրա: Ձեռքերն ու ոտքերը վեր բարձրացրեք, թեթևակի թեքեք և թուլացրեք արմունկների և ծնկների մոտ: Սկսեք թրթռացող շարժումներ կատարել ձեր ձեռքերով և ոտքերով: Այս ամենը արեք 1-3 րոպե։

Ոտքերի և ձեռքերի փակում

Ոտքերը թեքեք ծնկների մոտ՝ ոտքերը հատակին պահելով և փակեք ոտքերը։ Վարժությունները պետք է կրկնել 10 անգամ։

Ափերը միացրեք մարմնին ուղղահայաց և սեղմեք ձախ և աջ ձեռքերի մատների ծայրերը։ Կրկնեք նույն շարժումները, բայց այժմ փակեք ոչ միայն մատները, այլև ափերը։ Առանց ափերը բացելու, ձեռքերը վեր բարձրացրեք և իջեցրեք։

Փորը և ողնաշարը

Նստեք հատակին լոտոսի դիրքով և ձեռքերը փաթաթեք «վերին» ոտքի կոճին, իջեցրեք ուսերը: Կրկնեք բոլոր վարժությունները 10 անգամ: Վարժությունների յուրաքանչյուր բլոկից հետո կատարեք հետևյալը. ձեռքերը երկարացրեք առջևում և ափերը դրեք հատակին ուղղահայաց:

Գլուխը դարձրեք դեպի ձախ ուսին և նայեք ձեր մեջքին, կրկնեք դա ձեր աջ ուսով: Նույնը արեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր բարձրացրած:

Կացուզո Նիշին պնդում էր, որ այն ամենը, ինչ մարդուն անհրաժեշտ է առողջության համար, բնորոշ է մեզ, գլխավորը չտրվել ծուլությանը և բացահայտել մեր ներուժը: