Անհրաժեշտ է պահպանել ամբողջ մարդու մարմնի համակարգված աշխատանքը, դրա անբավարարությունը կարող է ճակատագրական լինել: 

Այն նաև անհրաժեշտ է բջիջների և մկանների նորացման համար: Բայց սա այս վիտամինի բուժիչ բոլոր հնարավորությունները չէ:

Այս վիտամինը կարգավորում է կալցիումի և ֆոսֆորի կլանումը աղեստամոքսային տրակտում և երիկամների ֆունկցիաներում։ Այն անհրաժեշտ է նաև մարդու ոսկորների համար։

Վիտամին D-ով հարուստ մթերքների ցանկ, ինչպես նաև 100 գրամ սննդի համար վիտամինի պարունակությունը:

Ծովատառեխ - 680 IU

Սաղմոն - 624 IU
Սումբրիա - 360 IU

Սարդինա - 272 IU
Թունա - 236 IU
Շվեյցարական պանիր - 44 IU

Ծովամթերքները, ինչպիսիք են ծովախեցգետինները, միդիաները և ջրիմուռները, կարող են ապահովել մինչև 320 IU 100 մգ ընդունման համար: Եվ նաև կիսայուղ պանիրներն ու յոգուրտները կարող են ապահովել ամենօրյա կարիքների մինչև 25%-ը։

Տավարի լյարդը կօգնի ձեզ ստանալ ձեր ամենօրյա վիտամինների պահանջի մինչև 50%-ը, եթե այն համակցվի այլ վիտամինների և տարրերի հետ:

Ձվի դեղնուցը նույնպես ունի օրական նվազագույն պահանջարկի 15%-ին համարժեք կոնցենտրացիա։ Արժե ուշադրություն դարձնել նաև ձկան յուղին, ձողաձկան լյարդին, թռչնի լյարդին և թթվասերին։

Այս վիտամինի պակասը կարող է պայմանավորված լինել հետևյալ գործոններից մեկի կամ մի քանիսի առկայությամբ.

Արևի լույսի անբավարար ազդեցություն․
Աղիքային կլանման խնդիրներ, ինչպես նաև մարսողական համակարգի այլ խնդիրներ. Եվ դա կարող է լինել նաև որպես որոշ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցություն:

Վիտամին D-ի պատշաճ մակարդակը պահպանելու համար ամենակարևորը բնական արևի լույսի ներքո ամեն օր դուրս գալն է: 

Հատկապես կարևոր է ապահովել, որ կանայք ստանան այս վիտամինը, քանի որ նրանք ավելի շատ են տառապում ոսկրային զանգվածի կորստից, որը հաշմանդամության և նույնիսկ մահվան ընդհանուր պատճառ է հանդիսանում: