Նախաճաշին կերեք սա և կկարգավորվի խոլեստերինը, արյան շաքարը և ավելորդ քաշը

Այսպիսով, երբ մենք բաց ենք թողնում նախաճաշը, մենք զգում ենք սննդի մեծ ցանկություն: Քանի որ օրգանիզմում շաքարի մակարդակը ցածր է, և մնացած օրվա ընթացքում մենք ստիպված ենք չափից շատ ուտել:

Հետևյալ նախաճաշի բաղադրատոմսը առողջ տարբերակ է օրը սկսելու համար։ Այն կաջակցի կալորիաների այրման գործընթացին, կնվազեցնի խոլեստերինը և կօգնի նիհարել:

Դրա հիմնական բաղադրիչներն են վարսակն ու չիայի սերմերը։ Չիայի սերմերը հարուստ են օմեգա-3 և օմեգա-6 ճարպաթթուներով:

Իսկ հզոր հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային հատկությունները բարելավում են սրտի առողջությունը, պայքարում են արթրիտի և դիվերտիկուլյոզի դեմ: 1 գրամ չիայի սերմերը պարունակում են 27% ֆոսֆոր, 18% կալցիում, 30% մանգան։

Մյուս կողմից, վարսակի ալյուրը բետա-գլյուկանի հարուստ աղբյուր է՝ լուծվող մանրաթել, որը նվազեցնում է բացասական խոլեստերինը:

Վարսակը պարունակում է նաև շատ մանգան, սելեն, ցինկ, մագնեզիում, երկաթ, թիամին և ֆոսֆոր։ Մեկ բաժակ խաշած վարսակի ալյուրը պարունակում է 150 կալորիա, 4 գրամ մանրաթել և 6 գրամ սպիտակուց։

Ահա թե ինչպես պատրաստել համեղ նախաճաշ.

Բաղադրությունը:

1 բաժակ վարսակ
4 ճաշի գդալ չիայի սերմեր
2 բաժակ ջուր
2 ճաշի գդալ մեղր
1 թեյի գդալ դարչին
Մի քիչ աղ

Ջուրը լցնել կաթսայի մեջ, ավելացնել դարչինը և երբ ջուրը եռա, կրակը թուլացնել և ավելացնել վարսակը։ Եփել 5 րոպե և կաթսան հանել կրակից։ Ծածկեք և մի կողմ թողեք 5 րոպե։

Խառնել, ավելացնել չիայի սերմերը, մեղրը, աղը և վայելել: